6 cuidados no pós-treino para quem tem diabetes

Sabemos que o diabetes é uma doença crônica caracterizada pela elevação de açúcar no sangue. Segundo a Federação Internacional de Diabetes, há cerca de 425 milhões de indivíduos portadores da enfermidade no mundo todo, que precisam se alimentar de modo adequado, assim como praticar exercícios físicos, tal qual a musculação. Mas, você sabe quais são os cuidados pós-treino que todo diabético deve ter?

Para ajudar você a conhecer quais são eles, listamos 6 cuidados pós-treino para manter a qualidade das atividades físicas sem causar danos para a saúde. Confira a seguir!

1. Preste atenção na alimentação

Saber quais são os alimentos que devem ser consumidos na hora de praticar esportes pode auxiliar na regularização da glicemia. Então, é muito importante que o diabético entenda como se alimentar nesses períodos para evitar um quadro de hipoglicemia. Veja!

Alimentos para consumir antes do treino

Antes do exercício é recomendado escolher algo de consistência leve ou líquida, com devida adequação na quantidade de carboidratos. Dessa maneira, a refeição que antecede os treinos deve apresentar quantidade suficiente de líquidos para manter a hidratação. Além disso, essa alimentação deve ser:

• rica em carboidratos, para manter a glicemia e potencializar os estoques de glicogênio;
• moderada na quantidade de proteína, devendo fazer parte do hábito alimentar do paciente.

Alimentos para consumir durante o treino

O consumo de carboidratos em períodos de atividades prolongadas tende a melhorar o desempenho, além de minimizar a fadiga nos esportes que envolvem exercícios rápidos e de alta intensidade.

Esse tipo de ação também previne a queda da glicemia após duas horas de exercício. No entanto, mesmo com o uso combinado de vários carboidratos, a ingestão não pode exceder 80g/hora.

 Alimentos para consumir pós-treino

O atleta tem a necessidade de repor o glicogênio muscular. Portanto, ele precisa consumir um carboidrato de alto índice glicêmico depois do exercício para potencializar essa reposição e seu estoque.

Já uma pessoa praticante de musculação que deseja aumentar a massa muscular vai poder ingerir alimentos que contenham tanto o carboidrato quanto a proteína. Isso porque, dessa forma, vai ter uma composição suficiente para estimular insulina e vai diminuir o catabolismo muscular, além de proporcionar a síntese muscular.

Ademais, é indicada a ingestão isolada de proteína com uma generosa concentração de leucina, que tem como função estimular a via de sinalização da síntese muscular.

2. Mantenha-se hidratado

Os portadores de diabetes apresentam um risco grande de ter desidratação por conta dos níveis mais altos do que o normal de glicose no sangue, que diminuem os líquidos do corpo.

Então, para eliminar a glicose em excesso no sangue, os rins vão tentar expelir o açúcar pela urina, eliminando, também, grande quantidade de água do organismo. Desse modo, se a glicemia estiver muito alta é ainda mais importante beber água, a fim de não se desidratar.

Logo, é preciso manter o corpo hidratado antes, durante e depois de fazer exercícios de musculação ou qualquer outro tipo de atividade. Isso porque durante a prática de esportes, o diabético perde muita água pelo suor, causando a desidratação.

Mas, atenção! Dê preferência para a água mineral, pois tanto os isotônicos quanto os sucos de frutas contêm bastante açúcar em suas composições. Nesses caso, apenas é interessante ingerir esses tipos de produtos se a glicemia estiver mais baixa, a fim de elevar os níveis glicêmicos para não correr o risco de ter uma hipoglicemia.

3. Use o glicosímetro

O glicosímetro é aquele aparelho usado para medir a taxa de açúcar no sangue do diabético, seja em jejum, seja 2 horas após a refeição. Ele auxilia no tratamento, pois indica se a glicose está controlada ou descompensada.

No entanto, para o portador de diabetes é fundamental fazer o teste de glicemia antes e durante a musculação, principalmente se sentir sintomas como tonturas, suor excessivo, pernas bambas e arritmia cardíaca.

Também é aconselhável usar o glicosímetro no pós-treino, uma vez que o açúcar que estava presente no sangue do diabético antes de começar a treinar pode ter diminuído drasticamente sem que ele perceba a princípio!

4. Cuide dos pés

O paciente diabético tem tendência a apresentar uma complicação conhecida como neuropatia, que provoca a diminuição da sensibilidade, principalmente nas extremidades do corpo. Essa complicação pode gerar um dos transtornos mais comuns do diabetes, que é o pé diabético.

Em vista disso, o portador pode se machucar e não perceber, o que, se associado à circulação sanguínea já deficitária, pode causar, em casos mais graves, a amputação.

Porém, evitar o problema é simples, bastando usar meias e calçados adequados e confortáveis, principalmente durante a atividade física. No entanto, olhe atentamente os pés antes e depois do treino e, caso note algum tipo de ferida ou outra anormalidade, não exercite-se no dia e procure um médico de confiança.

5. Ajuste a insulina

A insulina e as medicações que diminuem a glicemia têm sua ação potencializada pelo aumento do metabolismo que acontece durante o exercício físico. Sendo assim, o indicado é que, sempre sob orientação médica, a dose da medicação ingerida seja menor no dia da realização da atividade física.

Esse processo é um dos responsáveis pelos casos de hipoglicemia induzidos pelo exercício. O diabético deve fazer o monitoramento frequente da glicemia até entender como seu corpo se comporta antes, durante e pós-treino, fazendo a suplementação toda vez que for necessário.

6. Conte com auxílio profissional

Sabemos que ir ao endocrinologista antes de iniciar uma atividade física é recomendado para todas as pessoas, não é mesmo? Principalmente se a pessoa é portadora de diabetes!

A avaliação profissional é ainda mais relevante para os casos de quem tem risco de doença cardiovascular ou idosos. A atividade física deve ser acompanhada por um treinador físico — profissional capaz de definir tanto a intensidade e duração do treino quanto o tipo de exercício físico que será feito —, tornando o treino mais eficiente e seguro.

Porém, quando não for viável contar com o acompanhamento desse profissional, a atividade física não deve ser evitada, mas feita de acordo a recomendação médica.

Enfim, ao longo do texto você pôde aprender 6 cuidados que o diabético deve ter no pós-treino. Dessa maneira, é possível praticar a musculação e outros exercícios físicos com mais tranquilidade e segurança e, consequentemente, garantir a qualidade de vida!

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