Como reforçar os cuidados com a saúde no Outono/Inverno?

A chegada do tempo mais frio é motivo de felicidade para muitas pessoas, já que é o período de ficar debaixo das cobertas usando roupas quentinhas e vendo um filme. Entretanto, muitos sofrem com as doenças durante as estações de outono e inverno, principalmente por conta das mudanças de temperatura. Por isso, é fundamental ter cuidados com a saúde para evitar gripes, resfriados e alergias.

Um dos fatores que influenciam a rápida transmissão é a incidência maior de lugares fechados e aglomerações. Outro problema é o tempo seco, que facilita a entrada de bactérias e vírus nas vias aéreas. As pessoas com chances maiores de sofrer com as doenças são crianças e idosos, por apresentarem um sistema imunológico mais fragilizado.

Quer saber como reforçar os cuidados com a saúde no outono e inverno? Então, não perca o nosso post. Boa leitura!

Por que reforçar os cuidados durante o inverno e outono?

Com a queda das temperaturas, que acontece na entrada do outono e inverno, a circulação de vírus no ar aumenta. Por isso, essas estações climáticas são acompanhadas de doenças respiratórias e alérgicas, como rinite, gripe e resfriados.

A diminuição da umidade relativa do ar e a temperatura amena acabam agravando esses problemas. Entretanto, com alguns cuidados com a saúde, como evitar aglomerações, beber bastante água e praticar exercícios físicos, é possível prevenir o aparecimento das doenças.

Quais as doenças mais comuns nesses tipos de estações?

Além do aumento da poluição e da baixa umidade do ar, os dias frios podem fazer com que as pessoas se mantenham aglomeradas por um tempo maior em locais fechados e com pouca ventilação, o que favorece o surgimento de doenças respiratórias e a transmissão de resfriados, gripe, Covid-19 e outras viroses.

Confira, a seguir, as doenças mais comuns nesses tipos de estações.

Gripe

A gripe é causada por um vírus do tipo Influenza, fazendo com que o sistema respiratório fique infeccionado, provocando diversos sintomas. Todos os anos, esse micro-organismo sofre mutações e transformações, que fazem com que uma pessoa que teve a doença uma vez volte a apresentar os efeitos provocados pela ação do vírus dentro do corpo.

A transmissão se dá por meio de tosse, espirros e contato com as secreções de um indivíduo que esteja infectado pela doença. Como o vírus sobrevive suspenso no ar, nos meses de outono e inverno é importante manter o ambiente arejado.

Os sintomas podem afetar cada um com uma intensidade diferente. De maneira geral, uma pessoa infectada pode sentir:

• mal-estar;
• cansaço;
• coriza;
• dor de garganta;
• tosse seca;
• dor de cabeça;
• dor no corpo;
• febre acima de 38°C.

Resfriado

O resfriado é uma doença provocada por um vírus que atinge as vias aéreas superiores, como garganta e nariz. A pessoa adquire a infecção ao levar a mão contaminada ao rosto. Existe também a possibilidade de o micro-organismo atingir as mucosas por meio de gotículas suspensas no ar, após o indivíduo falar, tossir ou espirrar.

Por isso, é muito importante manter as mãos limpas, por meio do uso de álcool em gel, além de evitar aglomerações em locais fechados, mesmo nos dias mais frios. Os principais sintomas do resfriado são:

• dificuldade para respirar;
• mal-estar;
• tosse;
• espirros;
• congestão nasal;
• garganta irritada;
• dor de ouvido;
• febre alta, que dura mais de 3 dias e acompanhada de calafrios e suor.

Alergias

A alergia é uma reação anormal que o sistema imune apresenta de modo exagerado ao entrar em contato com algumas substâncias, ocorrendo em pessoas que têm predisposição a esse tipo de problema. As mais comuns são pólen, plantas, ácaros, medicamentos, pelos de animais etc.

As alergias respiratórias podem ser:

• asma — causada pela exposição a pelos de animais, mofo etc. A doença provoca falta de ar, tosse, cansaço e chiado no peito;
• rinite alérgica — é uma série de reações de defesa do sistema imunológico com o objetivo de combater a invasão de alguns agentes alérgenos. Os sintomas incluem secreção nasal, olhos avermelhados, irritação nos olhos, nariz entupido, coceira na garganta e espirros.

Bronquite

A bronquite é uma inflamação dos brônquios, estruturas que levam o ar até os pulmões. Existem várias causas para o problema, podendo ser provocada por uma bactéria ou vírus. Outros fatores que podem desencadear uma crise são poluentes ambientais diversos, como inalação da fumaça de cigarro ou fumar constantemente.

A doença pode ser dividida em dois tipos:

• bronquite crônica — é um processo inflamatório crônico dos brônquios, que dura por meses ou anos;
• bronquite aguda — é um processo inflamatório agudo dos brônquios associado a uma bactéria ou vírus. Em geral, demora de uma semana a 10 dias para melhorar, embora também possa durar semanas.

Os principais sintomas do problema são:

• coriza;
• irritação na garganta;
• dificuldade para falar;
• falta de ar;
• cansaço;
• febre;
• sensação de peito carregado;
• chiado no peito;
• tosse com muco.

Sinusite

A sinusite é uma inflamação do revestimento dos seios da face, provocada por uma infecção bacteriana ou viral. Essas estruturas são cavidades cheias de ar no interior dos ossos que estão localizados ao lado das maçãs do rosto ou do nariz. A principal função é controlar a umidade e a temperatura do ar inspirado que chegará aos pulmões.

A doença é dividida em 2 tipos.

Sinusite aguda

Dura cerca de 4 semanas e a pessoa pode sentir dor de cabeça, podendo variar de intensidade. Em casos como esse é normal ocorrer obstrução nasal com presença de secreção.

Sinusite crônica

Nesse caso os sintomas são os mesmos do tipo anterior, o que muda é que esses são permanentes. Além disso, os sinais podem aumentar de intensidade quando o indivíduo se deita, pois a secreção escorre e irrita as vias aéreas. Ao acordar, o paciente tem crises de tosse, mas diminui de intensidade ao longo do dia. Os sintomas podem durar mais do que 12 semanas.

Os sinais mais comuns da sinusite são:

• perda de apetite;
• dores musculares;
• cansaço;
• febre;
• obstrução nasal;
• dor de cabeça;
• pressão na face;
• tosse.

Quais as práticas mais indicadas para a prevenção?

Os cuidados com a saúde no inverno e outono precisam ser redobrados para prevenir doenças respiratórias. Confira, a seguir, as principais dicas.

Mantenha o corpo hidratado

Durante o clima frio é comum que a ingestão de água diminua entre as pessoas, não é mesmo? Logo, o recomendado é adotar o hábito de manter a hidratação corporal por meio da ingestão de líquidos, como água, chás e sucos naturais.

Uma boa dica é sempre deixar uma garrafinha de água próxima, assim você vai beber água frequentemente, o que ajuda o organismo a funcionar direito.

Faça exercícios físicos regularmente

O frio muitas vezes é responsável por provocar indisposição. No entanto, continuar praticando atividades físicas é muito importante, já que elas estimulam o corpo a continuar funcionando de maneira adequada. Além disso, ajuda a prevenir dores musculares e nas articulações, que são comuns nessa época do ano.

Evite ambientes fechados

Ambientes fechados podem favorecer a proliferação de bactérias e vírus, que estão no ar em uma quantidade maior no inverno e outono. Dessa maneira, muitas pessoas acabam contraindo algumas doenças comuns da estação.

Mesmo com a necessidade de ficar em locais fechados em dias mais frios, evite permanecer em lugares com falta de circulação de ar. Para isso, procure ambientes externos, com portas e janelas abertas para que ocorra a sua renovação.

Mantenha as mãos limpas

Uma dica muito simples para deixar a saúde em dia nessa época do ano é lavar as mãos frequentemente, o que evita a transmissão de doenças gastrointestinais e respiratórias. Assim, higienizá-las deve ser uma prática frequente, já que entramos em contato com vários objetos que podem estar contaminados.

Para isso, lave as mãos com água e sabonete líquido e sempre que for possível, use álcool em gel para finalizar a limpeza.

Tenha uma alimentação saudável

Do mesmo modo que lavar as mãos deve ser um hábito para evitar doenças, manter uma alimentação saudável e balanceada também precisa ser prioridade, independentemente da estação. Isso porque algumas doenças como a gripe costumam afetar pessoas com o sistema imune mais frágil.

Assim, se alimente de forma equilibrada e privilegie o consumo de grãos, verduras, legumes e frutas para variar o cardápio e obter as vitaminas e nutrientes necessários para tornar o organismo mais forte. Além disso, exclua da alimentação produtos ultraprocessados, como biscoitos recheados, macarrão instantâneo, refrigerantes, salgadinhos de pacote, entre outros.

Tome vacina

No outono e inverno é importante estar com as vacinas em dia, já que existem várias doenças virais no ar que podem ser transmitidas e contagiar quem ainda está desprotegido. Por isso, é fundamental tomar as vacinas necessárias para deixar o corpo imune contra o vírus da gripe, por exemplo, principalmente nas crianças e nos idosos.

Limpe o nariz diariamente

Uma boa maneira de prevenir o aparecimento das doenças no inverno é limpar o nariz todos os dias, o que ajuda na remoção de agentes infecciosos que entram pelas narinas.

Ademais, manter esse hábito melhora o mecanismo de defesa do corpo e diminui as infecções e crises alérgicas. O ideal é realizar essa limpeza ao menos 2 vezes ao dia.

Lave os casacos antes de vestir

As peças de roupa que ficam guardadas durante um longo tempo podem acumular bactérias e ácaros, agentes que transmitem doenças alérgicas. Então, lave sempre as peças antes de vesti-las.

Além disso, no outono há variações climáticas e existem dias que serão mais frios e outros mais quentes. O mais importante é garantir roupas apropriadas para se manter confortável. Logo, opte por aquelas que sejam leves.

O que são umidificadores e para que servem?

O umidificador é uma boa alternativa para melhorar o ar em locais que apresentam o clima mais seco. Esse aparelho é ideal para amenizar desconfortos físicos e respiratórios que a temperatura elevada do ar pode causar, como mal-estar ou alergias.

Com tecnologia segura e avançada, ele funciona por meio do aquecimento da água que é colocada no seu interior. Ao iniciar o processo de ebulição, o umidificador transforma a água em vapor agradável e fresco que umidifica o ambiente.

Funcional e prático, o aparelho consome pouca energia, o que proporciona conforto e bem-estar para quem está no local. Portanto, é um excelente custo-benefício ao ser adquirido. O umidificador pode ser utilizado em qualquer lugar que necessite de mais umidade e para o alívio de desconfortos provocados pela alta temperatura.

Além disso, é boa opção para quem sofre de alergias, pois é capaz de amenizar os sinais característicos desses problemas.

O que são nebulizadores e para que servem?

O nebulizador é um dispositivo que produz um aerossol, ou seja, um spray que apresenta uma suspensão de matérias líquidas ou sólidas, sob a forma de partícula fina. Em geral, o aparelho completo contém o tubo compressor, o corpo nebulizador, a máscara e o próprio compressor.

Ele administra e converte os medicamentos líquidos em uma espécie de névoa que, depois, será inalada para o tratamento de doenças respiratórias. Existem 2 tipos principais:

• o nebulizador ultrassônico, que usa vibrações de alta frequência para criar uma névoa fina com mais rapidez e eficácia;
• o compressor nebulizador, que utiliza o ar comprimido para criar uma névoa de nebulização.

É importante lembrar que tanto a inalação quanto o uso do medicamento devem ser feitos com a orientação de um médico, garantindo um tratamento seguro e saudável.

Existem diferenças entre um inalador e nebulizador. Na prática, os dois têm a mesma utilidade, que é proporcionar a inalação de um remédio até que ele chegue aos pulmões e penetre nos brônquios, o que proporciona um tratamento efetivo.

No entanto, a diferença está no tamanho. O nebulizador é um dispositivo pesado e maior, normalmente usado em casa. Já o inalador é menor e mais prático, podendo ser carregado com facilidade.

Como vimos, manter os cuidados com a saúde no outono e inverno é fundamental para evitar alguns problemas, como gripes, resfriados e alergias. Para isso, mantenha as mãos limpas, evite locais fechados, tome vacina e mantenha uma alimentação saudável. Além disso, opte por um umidificador e nebulizador para amenizar os sintomas.

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