Saiba como manter uma alimentação saudável e equilibrada

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é muito diferente de seguir dietas restritivas ou comer somente frutas e verduras. Para manter a saúde e a boa forma, é preciso se dedicar totalmente a alguns fatores, desde a escolha do que vai para a mesa até a quantidade de refeições que devem ser feitas diariamente.

Uma pesquisa do Ministério da Saúde sobre os hábitos alimentares atuais revelou que mais da metade da população brasileira está acima do peso e não tem o costume de seguir uma boa alimentação. Esse dado é bem preocupante, já que esse fator é a base para o fortalecimento do sistema imunológico e a prevenção de doenças.

Sabendo disso, preparamos este post com algumas dicas para que você saiba como comer bem e cuidar da saúde, mesmo com a correria do dia a dia. Continue a leitura e confira!

Faça de quatro a seis refeições diárias

Fazer várias refeições mantém o organismo sempre bem nutrido, evitando os picos de fome que acontecem durante o dia e a vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Além disso, é importante lembrar que, quanto mais refeições diárias você fizer, menor deverá ser cada porção.

Consuma frutas diariamente

As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e atuam de uma maneira muito equilibrada em nosso organismo. Por isso, consuma, no mínimo, três porções por dia e faça variações sempre que possível. Assim, você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas oferecem à sua saúde.

Inclua alimentos orgânicos no cardápio

Os alimentos orgânicos são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes —substâncias totalmente prejudiciais ao organismo. Então, para manter a sua alimentação saudável e equilibrada, inclua-os no seu cardápio o mais rápido possível.

Caso não consiga encontrar essas versões no supermercado, procure escolher frutas, verduras e legumes com a apresentação bem próxima de quando colhidos diretamente do pé. Dessa forma, evite alimentos muito grandes ou diferenciados.

Reduza o açúcar

O consumo excessivo do açúcar comum, encontrado tanto nos alimentos naturais quanto nos industrializados, está diretamente ligado ao risco de desenvolvimento de alguns problemas como diabetes, obesidade e prisão de ventre.

No entanto, se você não abre mão de um doce ou de um refrigerante, não precisa excluir esses itens da sua dieta: basta reduzir o seu consumo. Outra opção é substituir o açúcar refinado pelo mascavo, que não passa pelo processo de refinamento e mantém todos os seus valores nutricionais.

Evite alimentos industrializados

Para manter uma alimentação saudável e equilibrada, é fundamental evitar comidas industrializadas, processadas e embutidas, pois elas contêm inúmeras substâncias químicas que não são reconhecidas pelo organismo humano. Além disso, exigem intenso trabalho do fígado e dos rins para neutralizar e filtrar os seus corantes e conservantes.

Beba bastante água

A água é um hidratante poderoso e garante que o organismo se mantenha sempre disposto e funcione corretamente, regenerando os tecidos e mantendo a hidratação de dentro para fora. Além disso, ela elimina grande parte das impurezas que dificultam a absorção de vitaminas e minerais.

Então, o ideal é beber, no mínimo, 2 litros de água ao longo do dia. Se você não gostar da água pura propriamente dita, poderá apostar também nos chás e nos sucos naturais. O que vale é se hidratar!

Viu como é fácil manter uma alimentação saudável e equilibrada? Colocando essas dicas em prática, você certamente vai se sentir bem melhor e mais disposto. Além disso, é importante que não se torne escravo de dietas e calorias. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com a prática de atividades físicas e outros hábitos saudáveis são as melhores maneiras de se obter uma boa qualidade de vida.

E aí, gostou de saber como manter uma alimentação saudável e equilibrada? Quer saber como preparar alguns lanchinhos rápidos para incluir na sua rotina sem sair da dieta? Então, aproveite que está por aqui, confira nosso post sobre o assunto e aprenda!