Como manter o controle emocional? Entenda mais sobre o assunto

Lidar com os próprios sentimentos e emoções, adaptando-os conforme a situação e expressando-os de uma maneira saudável para os outros e para si mesmo, nem sempre é fácil. Aliás, sem autoconhecimento essa é uma tarefa praticamente impossível. Diante desse cenário, surge a questão: como ter plena consciência de si próprio e manter o controle emocional?

Nossos sentimentos são extremamente importantes justamente por mobilizarem nossas ações, tanto na vida pessoal quanto na profissional. Além disso, é preciso saber se controlar não só diante das adversidades, mas também nos momentos felizes.

Sendo assim, preparamos um post especial com algumas dicas valiosas, que, se praticadas devidamente, podem mudar completamente a sua forma de se posicionar em todas as situações do cotidiano. Isso proporcionará uma nova visão sobre o mundo. Quer saber quais são? Então, continue a leitura e confira!

Aprenda a controlar a respiração

A respiração é a chave para manter o controle emocional em situações complexas, seja ela positiva ou negativa. Então, quando algo despertar fortes emoções em você, procure se concentrar e respirar fundo.

Sentir o ar preencher os pulmões é uma excelente maneira de oxigenar o sangue, manter a calma e administrar suas ações. Assim, você evita o risco de ser dominado pelos seus sentimentos. Lembre-se de que aprender a controlar a respiração é primeiro passo para lidar bem com as emoções.

Dê um tempo a si mesmo

A raiva e o nervosismo são alguns dos sentimentos mais genuínos do ser humano, e nem sempre contar até 10 é o suficiente para controlá-las. Pelo contrário: muitas vezes, a sua vontade é de mandar tudo para o alto, não é mesmo?

Mas isso está longe de ser uma reação saudável. O ideal, nesses casos, é afastar-se por alguns instantes daquilo que está causando tanto estresse. Dê uma volta na rua, respire ar fresco, tome uma água e converse sobre outros assuntos.

Aqui, não existe um certo ou errado. O importante é esfriar a cabeça de forma que você consiga tomar uma decisão sábia, evitando, assim, arrependimentos ou futuros problemas.

Seja racional

Muitas vezes, a falta de controle emocional vem de situações nas quais é preciso tomar decisões sob pressão, momentos de estresse ou diante de algum problema de difícil resolução.

Sendo assim, é preciso tentar racionalizar a situação, buscando uma solução no momento ou simplesmente aceitando que nem todo problema pode ser resolvido na hora.

Conseguir alcançar o controle exigido nessas circunstâncias é uma questão que depende do desejo de cada um de superar a situação. Além disso, não é possível alcançar esse nível de equilíbrio de uma hora para outra. Isso exige tempo, paciência e um intenso trabalho mental.

Entenda suas emoções

As pessoas, nem sempre, percebem a forma como reagem às emoções. Isso acontece porque é mais fácil se deixar levar pelo momento do que controlar a sua maneira de agir.

Portanto, todas as vezes em que passar por uma situação que desperte uma emoção mais intensa, como a ansiedade, procure prestar atenção às suas reações e como elas afetaram você.

Perceber como e quando o descontrole emocional se manifesta é uma excelente maneira de se preparar para conseguir se monitorar em eventos futuros.

Procure ajuda profissional

Não saber como manter o controle emocional pode ter origem em problemas muito mais profundos do que os que você possa estar enfrentando no momento, como sequelas que podem ter sido causadas em decorrência de algum episódio traumático.

Para esses casos, existem algumas terapias que atuam de forma mais efetiva, como a hipnose clínica, que foca toda a concentração do indivíduo em encontrar a raiz do problema, fazendo com que ele supere traumas e aprenda a controlar suas emoções e reações.

Rompa os padrões negativos

Já alertava Albert Einstein que insanidade é continuar fazendo a mesma coisa e esperar resultados diferentes. O raciocínio é superválido para trabalhar a questão da inteligência emocional. Pense bem: como ter uma vida harmoniosa e equilibrada se os seus comportamentos negativos se repetem constantemente?

Perceba, nesse contexto, a importância de quebrar esse ciclo e adotar novas ações. Pare, por exemplo, de reclamar de tudo e de todos, como se os seus problemas fossem apenas um reflexo das pessoas que o rodeiam. Assuma os seus erros e se responsabilize pelas suas ações.

Além do mais, não fique pensando no que poderia ter acontecido, caso você tivesse adotado outra postura. Foque no presente e faça acontecer agora, livrando-se das amarras do passado e de hábitos prejudiciais.

Trabalhe a empatia

Saber se colocar no lugar do outro é uma capacidade que poucos têm. Afinal, não é fácil sentir as dores e anseios de um terceiro como se fossem suas. Mas acredite: essa ação é vital para desenvolver a inteligência emocional.

A empatia, nesse sentido, é capaz de despertar o melhor de cada um. Ter a capacidade de reter emoções sociais permite que você controle melhor os seus impulsos e seja mais comedido. Em outras palavras, você se tornará mais flexível e não levará tudo ao pé da letra.

Pratique atividades físicas

Além de liberar endorfina (um dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar), a prática de esportes, em geral, é capaz de apaziguar a cabeça, livrando você do estresse e das pressões do dia a dia. É importante dar preferência para atividades físicas que consigam manter corpo e mente em harmonia, como a yoga.

Prática milenar, o exercício é responsável por reduzir a ansiedade, melhorar problemas respiratórios e aumentar a flexibilidade. Não para por aí! A yoga também é conhecida por proporcionar autoconhecimento, permitindo que você entre em contato com o seu verdadeiro eu, além de melhorar o sono e maximizar a imunidade — motivos mais do que suficientes para que você dê uma chance à atividade.

Saber como manter o controle emocional é um processo intenso, com habilidades que precisam ser treinadas constantemente. Portanto, se você pretende alcançar esse objetivo, deve começar a cultivar novas atitudes o quanto antes. Então, vá devagar, pratique-as todos os dias e, quando perceber, dominará todas as situações da sua vida com total naturalidade.

Lembre-se, ainda, de que para ter uma rotina saudável, é necessário não só ter controle emocional, como também adotar uma alimentação balanceada, aliada com a prática de atividades físicas. Essa é a fórmula mágica para desfrutar de uma vida plena, leve e harmoniosa.

Agora é a sua vez! Gostou do conteúdo? Já colocou em prática algumas das sugestões? Tem outras dicas? Compartilhe com a gente sua opinião e, claro, experiência nos comentários!