Doença muitas vezes silenciosa, a pressão alta — quando não tratada — pode gerar um quadro complicado como enfarte, derrame cerebral e problemas nos rins, levando a pessoa, até mesmo, à morte. Por isso, é importante ter atenção redobrada à hipertensão.
Apesar de não ter cura, a pressão pode ser, sim, controlada. Basta apenas eliminar hábitos prejudiciais à saúde e, claro, ter alguns cuidados extras. Em outras palavras, o hipertenso pode ter uma vida normal e saudável.
Interessou-se pelo assunto e quer saber, então, como tratar a pressão alta e melhorar a sua qualidade de vida? Continue a leitura!
1. Controle a alimentação
O hipertenso deve ter atenção redobrada em relação à alimentação. O motivo? Existem alimentos que influenciam diretamente a frequência cardíaca, como o sal, que contribui com a retenção de líquidos e, consequentemente, com a hipertensão. Não à toa, deve-se evitar o seu consumo.
O ideal é não ultrapassar a quantidade de 2g de sal por dia. Substitua esse tempero por ervas aromáticas, orégano, salsa, cebola ou manjericão.
Alimentos industrializados como molhos, conservas e enlatados, assim como refrigerantes, frituras, doces, café e carnes vermelhas também são verdadeiros vilões para aqueles que têm pressão alta. Em contrapartida, frutas, legumes, verduras, cereais integrais, leguminosas, grãos integrais e demais alimentos ricos em fibras são fortes aliados, uma vez que ajudam a diminuir a pressão arterial.
Não se esqueça de acrescentar na dieta alimentos que são fonte de cálcio, substância que estimula a excreção urinária e auxilia no controle da pressão arterial. Quer alguns exemplos? Anote aí: leite e derivados, tofu, sementes de gergelim e vegetais de folhas verde escuras.
Lembre-se de que o cálcio também contribui com o controle do sistema cardiovascular, assim como ajuda a administrar o colesterol e a glicemia. Por isso, não pense duas vezes para consumir alimentos que têm o elemento na sua composição. São eles: oleaginosas e frutas, como banana, laranja, uva, kiwi e maracujá, etc.
O chá de hibisco também é bem-vindo. Os polifenóis presentes na bebida não só melhoram a circulação sanguínea e controlam os níveis da pressão como também têm uma ação diurética. Além do mais, não caia na armadilha de tornar a alimentação uma válvula de escape. Isto é: não coma, em hipótese alguma, por impulso.
2. Pratique exercícios físicos
Nem é preciso dizer que os exercícios ajudam a liberar substâncias responsáveis pelo bem-estar, como a serotonina e endorfina, não é mesmo? A prática de atividades físicas também melhora o humor e autoestima, diminui a ansiedade e o estresse, além de contribuir com a perda de peso.
O que você talvez não saiba é que os exercícios físicos, em geral, contribuem com o bom funcionamento dos órgãos, melhorando o sistema cardiovascular. Em outras palavras, movimentar-se faz bem, literalmente, para o coração.
Claro que os resultados não vão surgir da noite para o dia. Por isso, é importante manter a regularidade e a frequência. Contudo, antes de começar os treinos, procure a orientação de um profissional da área e faça as devidas avaliações físicas, combinado?
3. Reduza o estresse
Quando alguém falar que o estresse pode acabar te matando, acredite. Afinal, as sobrecargas físicas e emocionais podem afetar a saúde, gerando doenças do coração, como a hipertensão. É aí que surge a importância de trabalhar o psicológico e, claro, reduzir as tensões do dia a dia.
Realizar atividades relaxantes é uma boa solução. A meditação, o pilates e a yoga, por exemplo, são capazes de fortalecer o corpo e a mente, trazendo mais controle emocional e leveza para a rotina. Além do mais, elas têm a capacidade de reduzir a pressão arterial sistólica, fator que contribui com o melhor gerenciamento do problema.
No mais, tenha em mente que o controle da respiração auxilia em situações de estresse. Antes de tomar qualquer atitude, pare por alguns instantes e foque exclusivamente na sua respiração. Mantenha a calma e a postura — até porque tudo é uma questão de perspectiva, ou seja, de como você encara os problemas.
4. Utilize os devidos medicamentos
Isso não significa que você deve sair comprando medicamentos a bel-prazer. Pelo contrário: somente faça uso de remédios caso haja uma orientação médica.
Vale frisar que essa classe de mendicamentos só é comercializada por meio de receita médica. Então, antes de pensar em utilizar qualquer remédio, verifique com o seu cardiologista se existe realmente essa necessidade.
É importante também informar ao médico se você está fazendo uso de outras substâncias, uma vez que há medicamentos que podem elevar a pressão — é o caso de alguns anti-infamatórios e, até mesmo, anticoncepcionais.
5. Monitore a pressão
A hipertensão pode ser traiçoeira, pois, como já dito, ela nem sempre apresenta sinais claros. Nesse sentindo, é importante medir a pressão com certa frequência. De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão, o ideal é realizar o procedimento ao menos uma vez por ano. Essa ação é uma forma prática e efetiva de prevenir problemas mais graves.
Agora, caso seja constatado a doença, o recomendado é adquirir um aparelho próprio. Assim, você pode auferir a pressão em casa mesmo — é simples, fácil e rápido. Dessa forma, você evita surpresas desagradáveis, uma vez que pode acompanhar em qualquer momento a saúde do coração. Muito melhor do que ter que se locomover para uma clínica ou farmácia toda vez que suspeitar que algo está errado, não é mesmo?
A pressão alta, normalmente, está ligada a questões genéticas, ao excesso de peso e aos hábitos que estão longe de ser saudáveis.
Contudo, não confunda a doença, que é crônica, com picos irregulares da pressão — até porque a frequência cardíaca pode sofrer alteração devido a fatores externos, como um esforço físico intenso ou em momentos de estresse. Agora, se a pressão permanece mais alta do que o normal, mesmo quando relaxada, aí sim a pessoa pode ser considerada hipertensa.
Acredita que possa estar na lista de pessoas com hipertensão e quer mais dicas de como tratar a pressão alta e também saber mais sobre o assunto? Então, confira o nosso guia para você entender como lidar com ela e tenha informações exclusivas sobre o tema! Voltar
