Veja como ter uma boa postura quando se passa muito tempo sentado

Prestar atenção à postura corporal quando se está sentado é importante para todas as pessoas, mas, principalmente, para aquelas que já sofrem com dores nas costas. Isso se torna ainda mais relevante no caso de pessoas que precisam ficar muito tempo sentadas, trabalhando ou estudando, por exemplo.

Nesse contexto, são muitos os fatores que influenciam a posição do corpo. A forma com que nos sentamos, bem como o tipo de assento e a posição de instrumentos, como o computador, o notebook, os livros ou o caderno, podem ser a causa de dores e incômodos.

Pensando nisso, trouxemos excelentes dicas de como ter uma boa postura quando se passa muito tempo sentado. Se você quer evitar as incômodas dores nas costas, continue a leitura!

Atente-se à postura corporal diariamente

Quem sente dores nas costas com frequência sabe como elas podem interferir no dia a dia, prejudicando desde as tarefas mais simples, como abaixar para amarrar os sapatos, até as mais complicadas, como praticar uma atividade física regular.

Portanto, esse sintoma não está relacionado somente a um bom funcionamento do corpo e à saúde, mas também à qualidade de vida. Por isso, é importante prestar atenção à postura corporal diariamente.

Veja, nas próximas linhas, algumas práticas que podem ajudar quem passa muitas horas do dia sentado a prevenir ou reduzir dores nas costas.

Não cruze as pernas

Para ter estabilidade, a sua coluna precisa estar bem apoiada. É necessário, portanto, que o peso do seu corpo seja dividido entre as duas pernas de modo a não sobrecarregar o quadril, pendendo-o para um lado apenas. Assim, evite ficar com as pernas cruzadas enquanto estiver sentado.

Mantenha-as sempre lado a lado e levemente afastadas.

Ajuste a altura da cadeira

Cadeiras com ajuste de altura são muito úteis para manter uma boa postura. Então, prefira aquelas que sejam desse modelo. Elas devem ser ajustadas de forma que tenham a distância entre o assento e o chão equivalente à altura entre seu joelho e a superfície em que seus pés ficarão apoiados.

Lembre-se: a dobra da perna deve fazer um ângulo de 90 graus. Um apoio para os pés pode ajudar nisso.

Mantenha os braços apoiados

A estabilidade do corpo também depende de os braços estarem bem apoiados. Por isso, mantenha os cotovelos sobre os braços da cadeira ou sobre a superfície da mesa, formando um ângulo de 90 graus.

Ajuste o encosto da cadeira

Não se esqueça de manter o encosto da cadeira firme e com altura adequada ao seu tamanho. Você deve manter o corpo sempre apoiado nele. Contudo, não é necessário que você fique 100% ereto o tempo todo, já que é fundamental manter a curvatura natural do corpo.

Por isso, vale colocar uma almofada na altura da lombar.

Mantenha a tela do computador em altura adequada

Ajuste a tela do computador ou do notebook para que ela fique alinhada à altura dos olhos. Assim, você garante conforto à visão e não precisa inclinar a cabeça para frente, o que pode causar dores no pescoço e nas costas, além de provocar a hipercifose (a famosa “corcunda”).

Movimente-se

Mesmo quem precisa exercer suas atividades sentado deve fazer pausas, levantar-se e caminhar um pouco. Ficar na mesma posição por muito tempo pode sobrecarregar a coluna. Logo, de hora em hora, ande — seja para ir ao banheiro, beber água ou somente dar voltas pelo ambiente. O importante é mudar a posição e esticar as pernas para que o sangue flua melhor nelas.

Como você pode ver, apesar de ser um mal que acomete muitas pessoas, as dores nas costas podem, sim, ser evitadas ou amenizadas. Não espere que elas surjam ou piorem para tomar providências. Previna-se!

Para isso, basta seguir essas dicas de como ter uma boa postura, principalmente se você passa longos períodos sentado. Elas envolvem práticas simples de ajustes nos instrumentos de trabalho ou estudo e de adequação da posição do corpo a partir da consciência corporal.

Essas informações foram úteis? Então assine a nossa newsletter para receber outras dicas valiosas!