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A correria da vida moderna impõe movimentos que provocam dores nas costas. No trabalho, por exemplo, as pessoas ficam muito tempo na mesma posição (em pé ou sentadas). Saiba que existem exercícios para dor nas costas que aliviam os sintomas.
As terapias com medicamentos por vezes são necessárias, mas perceba que eles são coadjuvantes no tratamento da dor. Deixar os músculos do corpo mais fortes e alongados previne o aparecimento das dores.
Quer aprender exercícios que melhoram as dores nas costas? Então, continue a leitura e conheça aqueles que realmente funcionam!
Alongamentos
Esses exercícios têm a finalidade de deixar os músculos relaxados e preparados para movimentos que são realizados diariamente. Devem ser executados de forma simples sem forçar demais.
A atenção à postura durante a realização dos movimentos deve ser constante.
Postura do joelho no peito
Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas. Flexione um dos joelhos e com a ajuda das mãos puxe-o em direção ao peito. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe voltando ao ponto inicial.
Em seguida repita o movimento com a outra perna.
Postura da cobra
Deite-se de bruços (barriga para baixo), coloque as mãos espalmadas ao lado do peito. Em seguida, de forma lenta, levante a parte superior do corpo, curvando a coluna.
Não faça muita força, e mantenha uma posição confortável por 30 segundos, repita o movimento 4 vezes.
Fortalecimento dos músculos das costas
Pratique atividades físicas regularmente. Pois, quando os músculos das costas estão fortes, as dores geralmente não aparecem.
Isso acontece porque eles ficam menos suscetíveis à inflamação e distensão.
Posição da prancha
Deite-se de bruços e estenda as pernas. Flexione os cotovelos e apoie os antebraços no chão. O corpo deve ficar alinhado da cabeça aos pés.
Mantenha a posição por 30 segundos, depois repita o movimento mais duas vezes.
Posição da ponte
Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas e os braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os joelhos e apoie os pés no solo, levemente separados.
Eleve o quadril ao máximo possível, deixando os ombros e cabeça apoiados no chão.
Relaxamento de todo o corpo
As atividades de relaxamento produzem resultados tanto no corpo como na parte emocional. A redução da tensão e do stress promove alívio de dores em geral.
Faça Pilates, lian gong ou tai chi chuan para conseguir os benefícios.
Meditação
Sente-se numa posição confortável, feche seus olhos e concentre-se em sua respiração. Inspire e expire de modo profundo e pausado. Tente não pensar em problemas. Marque no celular o despertador para 5 minutos.
Após esse tempo dedicado a você mesmo, vai perceber mais disposição e bom humor.
As dores nas costas são provenientes principalmente da má postura, músculos frágeis e execução de movimentos repetitivos. No entanto, com alguns simples exercícios para dor nas costas, você alivia os sintomas e previne o aparecimento de novas dores. Experimente agora mesmo algum deles!
Agora que já aprendeu como aliviar as dores nas costas com exercícios, siga-nos nas redes sociais e aprenda sobre outros assuntos de saúde e bem-estar. Estamos no Facebook e YouTube!
