Esporão no calcanhar: o que é e como reduzir as dores

A cada ano, cerca de 1 milhão de brasileiros procuram os consultórios de ortopedia queixando-se de dores nos pés. A maior parte desses pacientes apresenta esporão no calcanhar, uma inflamação no tecido que recobre os músculos da sola do pé.

As pessoas mais suscetíveis a esse problema são as que estão na faixa dos 40 a 50 anos e os praticantes de exercícios físicosde grande impacto, como caminhada, corridas e maratonas. Além disso, essa complicação também pode acometer quem trabalha em pé por longos períodos ou sofre de obesidade.

Você está sentindo esse tipo de dor ou conhece alguém que passa por esse problema? Então, continue a leitura! Preparamos este post especialmente para esclarecer as dúvidas sobre o assunto e permitir que você aprenda a reduzir essas dores tão chatinhas assim que elas aparecerem. Vamos conferir?

O que é esporão e como ele surge?

O esporão no calcanhar trata-se de um crescimento anormal nesse osso, formando uma saliência no local. Na grande maioria dos casos, o problema acontece na parte inferior do calcâneo (embaixo do osso ou na sola do pé) e não é algo muito visível.

Cientificamente, esse problema surge devido ao acúmulo de tecido calcificado debaixo do pé ao longo de vários meses. Esse acúmulo, por sua vez, acontece por conta do excesso de pressão sobre o mesmo local e pelo aumento da tensão sobre a fáscia plantar, que liga o osso do calcanhar aos dedos.

Isso provoca fortes dores na região, principalmente quando o paciente levanta da cama e coloca o pé no chão, o que gera também problemas de mobilidade. No entanto, em alguns casos, essa doença pode ser assintomática (sem sintomas).

Como prevenir esse problema?

As dores decorrentes do esporão causam muito desconforto e prejudicam a execução de tarefas rotineiras, o que afeta a qualidade de vida do paciente. Por isso, a prevenção é sempre a primeira estratégia a ser adotada, visto que evita o desenvolvimento desse problema e a intensificação dos sintomas. Confira quais são as principais medidas para prevenir esporão no calcanhar.

Utilize os sapatos certos

Essa dica vai especialmente para quem pratica corridas e saltos. Usar um tênis confortável, com amortecedores e que se encaixa perfeitamente ao pé e à pisada, é fundamental para prevenir que o esporão se desenvolva. Além disso, o calçado deve apresentar um salto médio de 2,5 cm, para equilibrar e distribuir o peso sobre os pés.

Fortaleça a musculatura

Uma musculatura frágil dos membros inferiores está mais propensa a sofrer com os sintomas do esporão no calcanhar. Sabendo disso, é muito importante fazer exercícios físicos regularmente para fortalecer a região.

Fazer rolamentos com uma bola elástica ou até com uma garrafa plástica pressionada contra o chão é um ótimo exercício. Ele deve ser feito 3 vezes ao dia, repetindo os movimentos cerca de 100 vezes.

Além disso, nunca comece uma atividade de alto impacto antes de fazer a devida preparação da musculatura do pé por meio de alongamentos.

Controle o seu peso

Pessoas que sofrem com o excesso de peso corporal, como sobrepeso ou obesidade, estão mais propensas a ter esporão no calcanhar. Isso acontece porque há uma sobrecarga no calcâneo e na fáscia plantar, o que contribui diretamente para a ocorrência de inflamações no local. Por isso, capriche na dieta e nas atividades físicas.

Quais são as principais formas de reduzir as dores?

Se as medidas de prevenção não foram o suficiente e você acabou desenvolvendo esse problema, é preciso iniciar um tratamento o mais rápido possível. A seguir, elencamos as principais medidas indicadas pelos médicos ortopedistas.

Suportes anatômicos de calcanhar

Também conhecidos como calcanheiras ou palmilhas ortopédicas, os suportes anatômicos de calcanhar são feitos em silicone e têm como principal função distribuir igualmente a pressão exercida na região durante o caminhar ou a prática de esportes, aliviando as dores provocadas pelo esporão. São facilmente encontrados em farmácias e lojas online de produtos ortopédicos.

Anti-inflamatórios

Alguns anti-inflamatórios, sob a forma de comprimidos ou pomada, também atuam de forma a aliviar a dor e reduzir a inflamação nos calcanhares. No entanto, é importante saber que esse tipo de tratamento deve ser realizado sempre de acordo com uma prescrição médica. O doente jamais deverá se automedicar, para não agravar seu quadro clínico.

Pilates

O tratamento feito por fisioterapeutas ou educadores físicos especializados em pilates consiste na aplicação das técnicas do método durante todo o período de reabilitação. Na maioria das vezes, isso é o suficiente para resolver as dores em até 8 semanas, desde que as devidas precauções em relação à transferência de peso sobre as pernas — ou ao simples fato de apoiar o calcanhar em alguma superfície rígida — sejam tomadas.

Calçados adequados

Utilizar calçados adequados, como botas walker, também é muito importante na prevenção e tratamento tanto do esporão quanto de outras patologias que acometem os pés. Afinal, eles distribuem a sobrecarga de peso e provocam um alívio imediato da dor, tornando-se assim uma ótima opção para permitir a mobilidade e melhorar a qualidade de vida do paciente.

Ademais, fique atento à sola do calçado que você escolheu para usar no dia a dia. Se ela não for adequada e maleável, não vai cumprir devidamente o seu papel e os impactos poderão prejudicar ainda mais a sua recuperação.

Sendo assim, procure evitar botas, sapatos, tênis, sandálias e chinelos que tenham a sola mais dura. Prefira os mais macios. No mercado, já existem diversas opções de modelos de calçados que oferecem conforto acima de tudo, sem deixar a estética de lado. Além disso, evite andar descalço, principalmente pela manhã.

Cirurgia

Quando todas as opções de tratamento não são o suficiente para acabar com as dores, o que ocorre em alguns pacientes com quadros mais intensos de esporão no calcanhar, a última opção é a cirurgia. Esse procedimento, que elimina a fonte da dor por completo, remove a saliência óssea que causa o esporão e liberta a fáscia plantar.

Isso reforça como o acompanhamento médico é essencial. Somente um profissional especialista na área vai conseguir definir qual é a forma de tratamento mais indicada para acabar com o problema. Além disso, um tratamento incorreto pode piorar o quadro. Então, não adianta arriscar: marque uma consulta com um médico ortopedista para receber todas as orientações adequadas.

Seguir as estratégias para prevenir esporão no calcanhar é fundamental para fugir desse tipo de problema. Ademais, se ele já está presente, cumprir todas as medidas de tratamento indicadas é extremamente importante para uma completa recuperação e alívio dos sintomas.

Caso o tratamento ideal não seja realizado, complicações no futuro podem ocorrer, como o desenvolvimento de dores crônicas, e não é isso o que você deseja, não é mesmo? Portanto, proteja e cuide da saúde dos seus pés! Assim, você estará livre do esporão no calcanhar.

E aí, gostou de saber como se livrar das terríveis dores nos pés? Agora, que tal descobrir a importância de praticar atividades físicas ao ar livre? Boa leitura!