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Dor nas costas em mulheres: por que ela acontece e é mais frequente que nos homens? Como combatê-la? Fatores genéticos diferenciados dos homens, gravidez, seios volumosos… Várias questões contribuem para que as mulheres tenham mais dores nas costas.
Neste post, explicaremos o porquê dela acontecer e daremos dicas para evitá-la ou reduzi-la. Confira!
Por que há mais dor nas costas em mulheres?
Muitas vezes, o estresse emocional contribui para a dor cervical. Além disso, alterações hormonais causadas pelo ciclo menstrual também trazem impacto para dores nas costas de natureza muscular.
Mas, em geral, especificidades genéticas e da vida da mulher contribuem para o problema.
Elencamos, a seguir, outros pontos que interferem.
Gravidez
Dores na coluna são frequentes em cerca de 50% das gestantes. A gravidez acarreta várias mudanças na estrutura do corpo da mulher, já que o crescimento do bebê transforma o centro de gravidade do corpo, que passa a ser projetado para frente.
Com essa mudança, há a tendência das mulheres compensarem o peso da barriga curvando-se para trás, o que pode levar à formação da lordose.
Osteoporose
Com ossos mais finos, mulheres têm maior propensão à osteoporose do que os homens. É uma questão genética. A doença pode desencadear microfissuras nos ossos da coluna, gerando dores.
Outras doenças, como artrite e fibromialgia (problema reumatológico que leva a dores muito fortes por todo o corpo) também são mais frequentes nas mulheres, devido a fatores genéticos e têm ligação com dores nas costas.
Seios volumosos
Sim, muita gente sente e sabe que seios volumosos (inclusive devido à colocação de próteses de silicone) podem pesar o corpo para frente, inclusive levando a deformidades na coluna. Em casos extremos, cirurgias de redução de mama são indicadas.
Salto alto
Sapatos com saltos grandes causam instabilidade no corpo. Quanto mais alto o salto, maior a projeção do quadril para trás. No médio prazo, a longa exposição pode provocar dores na lombar. No longo prazo, até a formação de hérnias de disco podem ocorrer.
Como combater esses problemas?
Melhorar a postura
Manter a postura correta durante o dia já é um ótimo começo. Como?
Assentando-se utilizando os encostos das cadeiras; usando mochilas com as alças bem ajustadas e com peso adequado; dirigindo com o banco ajustado ao seu tamanho e altura (os braços devem ficar curvados, nunca retos em relação ao volante), por exemplo.
Praticar exercícios físicos
Fazer atividade física para alongamento da coluna e fortalecimento da musculatura da região é fundamental. E o melhor, você pode fazer em casa!
Os clássicos abdominais, por exemplo, além de deixar a barriga sequinha, contribuem para a musculatura da região lombar.
Três a quatro séries de 20 repetições por dia podem ser um bom começo. Outro exercício muito eficaz é a ponte, na qual você fica suspenso com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Quatro séries de 30 segundos por dia já ajudam bastante.
Quer investir mais nos exercícios? Pilates, natação e ioga são ótimas opções para relaxar e fortalecer a musculatura.
Adquirir colchões adequados
Ter colchões adequados é fundamental. Eles não devem ser muito macios. Se tiver condições, opte pelos ortopédicos, cuja densidade deve ser escolhida de acordo com o seu peso. Nesse caso, troque também os travesseiros.
E se o problema persistir?
Se as dores forem muito intensas ou persistirem mesmo após a melhoria da postura no dia a dia e da prática de exercícios, procure um médico. Ele indicará tratamentos mais eficazes, com o auxílio de fisioterapia, ou indicará medicamentos e procedimentos cirúrgicos necessários para resolver o problema da forma mais adequada.
Como vimos, vários fatores são responsáveis por causar dor nas costas em mulheres. Ao mesmo tempo, há várias atitudes que podem ser tomadas, a partir de pequenas mudanças no dia a dia, para ajudar a prevenir ou reduzir.
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