O guia completo sobre como lidar com a ansiedade!

Considerado o mal do século, a ansiedade, em seus mais variados graus, atinge parcela expressiva da população. Não à toa, antidepressivos e similares são comercializados cada vez mais. Mas será que esse é o caminho correto?

Fato é que tal transtorno afeta — e muito — a vida das pessoas. Em alguns casos, inclusive, deixa o indivíduo impotente, além de prejudicar as relações pessoais e profissionais. Por isso, é essencial discutir o assunto, mostrando que é possível, sim, driblar a ansiedade.

Neste guia, apresentamos não só um conceito mais abrangente sobre esse transtorno, como também formas práticas de como lidar com a ansiedade e, claro, os seus principais sintomas. Mostramos, ainda, o quanto esse problema pode afetar o seu corpo e a sua mente, tornando a sua vida um verdadeiro tormento.

Entenda mais sobre o assunto e esclareça toda as suas dúvidas. Boa leitura!

O que é ansiedade?

Sentir um certo medo e um frio na barriga para aquela tão sonhada entrevista para o cargo dos seus sonhos ou para um primeiro encontro com o paquera é natural. Afinal, a ansiedade é uma emoção comum e que surge diante de momentos que consideramos importantes.

Contudo, quando ela passa a ser excessiva, atrapalhando o dia a dia ou — ainda pior — gerando doenças, significa que é hora de começar a se preocupar.

A ansiedade nada mais é do que a expectativa de uma ameaça futura que pode resultar em quadros caóticos, incluindo a depressão. Mas não para por aí. Ela causa um grande desconforto, interferindo, até mesmo, no comportamento humano.

A ansiedade, em um grau mais elevado, não é simplesmente sentir uma aflição para chegar logo o dia da viagem ou para receber um telefonema especial. É muito mais amplo que isso.

É sentir-se preso, impaciente e em constante conflito. Como se cada pendência ou detalhe fosse caso de vida ou morte. É viver em uma corda bamba, com medo de que a qualquer momento ela se arrebente. Pessoas ansiosas possuem medos e preocupações extremas e — na maioria das vezes — totalmente injustificáveis.

A angústia, nesse sentido, vira rotina. Em outras palavras, a pessoa vira refém das suas próprias paranoias e pavores.

Como a ansiedade afeta o nosso corpo?

Enganam-se aqueles que pensam que a ansiedade é algo simples e descomplicado. Na verdade, a alta ocorrência de episódios de ansiedade resulta em um quadro caótico e perigoso, tanto no que diz respeito a saúde física quanto mental.

Conheça agora alguns problemas que a ansiedade gera para o corpo:

Reações no cérebro

Quando se fala nos transtornos da ansiedade para o corpo, o primeiro pensamento que se vem à mente é as respostas psicológicas em relação à condição. Afinal, os transtornos são responsáveis por afetar áreas distintas do cérebro, principalmente aquelas que estão ligadas a memória — tanto a curto quanto longo prazo.

A ansiedade crônica também é capaz de ativar o sistema nervoso, que consegue influenciar outros sistemas, desencadeando diversas reações físicas indesejáveis, como fadiga e desgaste corporal.

Problemas cardiovasculares

O seu coração também sofre com os episódios de ansiedade, uma vez que ao se deparar com situações adversas, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea elevam consideravelmente.

Vale ressaltar, nesse aspecto, que indivíduos que possuem estresse crônico apresentam um risco considerável de problemas cardiovasculares. Isto é: eles podem desenvolver arritmias e hipertensão. Não se esqueça ainda que o estresse a longo prazo pode ocasionar ataques cardíacos.

Ativação do baço

Não há dúvidas que a ansiedade afeta o cérebro e o coração. Mas você sabia que ela atinge, inclusive, as funções internas, como o baço? Ao enfrentar uma situação estressante, o corpo sofre uma queda de oxigênio. Logo, para conseguir distribuí-lo, o baço descarrega uma grande quantidade de glóbulos vermelhos e brancos. O que isso significa na prática? Um aumento exagerado do fluxo sanguíneo.

Reações hepáticas

Quando você está irritado e ansioso, o seu sistema produz mais cortisol, o hormônio do estresse. Com isso, o fígado começa a produzir mais glucose — açúcar sanguíneo de alto teor energético. Normalmente, o nosso organismo não tem problema algum em reabsorver esse açúcar. Contudo, o cenário muda quando se trata de pessoas que possuem risco de diabetes, uma vez que o corpo pode ter problemas com o excesso de glucose.

Tensão muscular

Observe: ao sentir ansiedade, é quase natural que o seu corpo fique mais rígido. Agora, imagine o quadro da pessoa que vive angustiada e estressada. Os músculos, involuntariamente, ficam tensionados. A partir de então, dores de cabeças e enxaquecas são frequentes.

Problemas estomacais

O nosso organismo está todo integrado e quando algo não vai bem acaba prejudicando o corpo como um todo. Quer um exemplo? Ao sofrer algum tipo de estresse, o organismo não regula adequadamente a digestão dos alimentos, afetando, consequentemente, o intestino. Tal descontrole intestinal provoca inchaço, refluxo e até mesmo diarreia.

Queda na imunidade

A exposição contínua ao estresse também afeta o sistema imunológico. Aliás, há estudos que mostram que as chances de contrair um resfriado e até mesmo infecção e  inflamações aumentam quando estamos mais nervosos.

Quais são as causas da ansiedade?

Não existe um fator determinante que origina a ansiedade. Porém, há alguns aspectos que podem influenciar. A genética é um deles.

Pessoas que possuem um histórico familiar complicado, com transtorno de ansiedade, fobias, transtorno obsessivo compulsivo, entre outros, têm mais chance de desenvolver a ansiedade em um grau preocupante.

O ambiente também pode ser um gatilho para o desenvolvimento da ansiedade descontrolada, principalmente para aqueles que vivenciaram um episódio estressante ou traumático. Além do mais, a própria mentalidade é capaz de despertar sentimentos negativos.

A maneira como você organiza os seus pensamentos vai ditar como você reagirá a cada circunstância — desde situações simples do cotidiano até as mais complexas.

Mas não para por aí. Existem doenças físicas que são, mesmo que indiretamente, ligadas à ansiedade, como problemas respiratórios e cardiovasculares. Doenças crônicas e eventos extraordinários, como concussões e tumores cerebrais também podem ser a fonte de origem da ansiedade.

É nesse sentido que surge a importância de ter como aliado um psiquiatra ou outro profissional da saúde, pois somente ele será capaz de determinar se o motivo da sua ansiedade é físico ou mental.

Claro que pessoas que já sofreram traumas tendem a desenvolver um quadro alarmante de ansiedade. Mas o fato é: não existe um exame preciso que certifique-se de tal transtorno. Assim como toda condição psíquica, para chegar a um diagnóstico é necessário analisar toda a história e vida do paciente, levando em consideração fatores genéticos e também as diversas experiências.

Quais são os sintomas da ansiedade?

Se tem uma coisa que você já aprendeu até aqui é que a ansiedade pode surgir devido às questões físicas e mentais, certo? Os sintomas também seguem essa linha de raciocínio. Conheça, então, as principais características desse transtorno:

Insônia

Dormir é uma atividade primordial, que não só ajuda a repor as energias como mantém o organismo equilibrado. Por isso, passar noites inteiras acordado ou com dificuldade em ter aquele sono mais profundo é um indicativo de que algo está errado.

Se as suas preocupações — seja por motivos financeiras, seja por motivos amorosos —, estão conseguindo tirar o sono (literalmente) é possível que você sofra da tão temida ansiedade.

Roer unhas

Outro sintoma clássico é roer as unhas. Existem pessoas que veem nesse hábito uma forma de aliviar as pressões ou até mesmo reduzir um pouco a ansiedade ou estresse. É só o desespero bater que você, quase que imediatamente, leva as mãos a boca? Então, está na hora de procurar ajuda externa.

Dores

Inclui dor na barriga, nas pernas, nas costas, na cabeça e no peito. Na verdade, parece que todo o corpo dói, não é mesmo? Não, isso nem de longe está correto. A pessoa que costuma sentir essas dores e quando vai ao médico não há nada que indique uma doença, provavelmente, tem a ansiedade em um grau elevado. As dores nada mais são do que o resultado do nervosismo. Em outras palavras, o seu corpo reage ao seu estado emocional e mental.

Medos irracionais

E se ninguém do trabalho gostar de mim? E se eu não for bom o suficiente para assumir o cargo? E se eu perder o meu emprego? O medo irracional toma conta das pessoas com ansiedade, deixando-as permanentemente em um estado de alerta. Extremamente autocríticas, elas pensam que o mundo conspira contra elas e que é uma questão de tempo até que o pior aconteça.

Inquietação

Você começa a ler um artigo e logo no final da primeira página já nem lembra mais o que foi dito no início: esse é um sinal clássico da ansiedade. Com dificuldade de concentração e uma inquietação fora do comum, o indivíduo vive uma angústia intensa. Ele é capaz de andar de um lado para o outro inúmeras vezes. O motivo? Possivelmente tem algum pensamento desesperador na mente.

Nervos à flor da pele

Sabe aquelas pessoas que parecem que estão a um passo de ter um ataque de nervos e de repente estão sorridentes? Pois, então, os ansiosos vivem esse dilema. Com mudanças de humor repentinas, eles vivem em uma gangorra sentimental. A irritabilidade, nesse contexto, é uma constante na vida deles. Se você é esse tipo de pessoa, pode ligar o sinal de alerta.

Gula

Recorrer a um docinho, de vez em quando, pode até ser uma boa estratégia para lidar com as pressões do cotidiano. Mas isso não pode, em hipótese alguma, virar um costume. Inclusive, tornar a comida uma válvula de escape para problemas emocionais é um dos sintomas de quem tem ansiedade. Mesmo sem fome, elas comem indiscriminadamente, simplesmente para aliviar os sentimentos negativos. Vale ressaltar que esse hábito pode ainda desencadear uma compulsão alimentar.

Perfeccionismo

Em um primeiro momento, o perfeccionismo pode parecer uma qualidade. Contudo, o cenário muda quando se nota que a pessoa busca a perfeição, ao pé da letra, e em todas as esferas.

Tudo tem que sair conforme o planejado, caso contrário é motivo para pânico e apreensão. Acredite: viver nessa pressão não é nada normal. Aliás, o perfeccionismo — quando exacerbado, isto é: ao ponto de paralisar a pessoa — é um dos principais sintomas da ansiedade.

Lembranças desagradáveis

Você vive revirando o passado? Não foca no presente e lembra, com frequência, de situações extremamente desagradáveis, que marcaram negativamente a sua vida? Vale desde um bullying sofrido na escola ou um término desastroso. Não importa o motivo, as suas lembranças negativas surgem em um formato de flashback e dificilmente você consegue se desapegar dessa memória, não é mesmo? Nem precisa dizer que esse também é um quadro grave, não é?

Quais são os tipos de ansiedade?

Como já dito, a ansiedade existe em diversas escalas, resultado em doenças e transtornos graves. Veja só alguns deles:

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Intitulada como TAG, esse transtorno é caracterizado quando a ansiedade ocorre por períodos prolongados e o pior: ela interfere de forma significativa na rotina do indivíduo, atrapalhando a realização das atividades mais simples.

A TAG tem como principal característica o excesso de preocupação.

Ansiedade social

Como o próprio nome sugere, as pessoas que sofrem desse mal temem a interação social. Elas não se sentem bem quando estão acompanhadas — independentemente de serem estranhos ou familiares.  Como se pode imaginar, pessoas que possuem ansiedade social são mais solitárias.

Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

Conhecido popularmente como TOC, o Transtorno Obsessivo Compulsivo é um distúrbio psiquiátrico de ansiedade que consiste em crises recorrentes de pensamentos obsessivos.

 O TOC é o hábito de realizar rituais repetitivos com o intuito de controlar pensamentos insistentes.

Verificar inúmeras vezes se a porta está trancada, se o gás foi fechado ou até mesmo lavar a mão a todo momento são apenas alguns exemplos.

Síndrome do pânico

Intensas e repentinas: essas são as palavras que melhor caracterizam a Síndrome do Pânico. O indivíduo, subitamente, é tomado por uma ansiedade sem precedentes, que o deixa incapaz de reagir. As crises são tão fortes que, às vezes, é necessário afastar a pessoa da sua vida acadêmica, profissional e social.

O ataque vem acompanhado de:

• falta de ar,
• dor no peito,
• formigamento nas extremidades,
• tremores,
• batimentos cardíacos rápidos,
• angústia e
• desespero.

A sensação de morte também é recorrente nesses casos.

Como lidar com a ansiedade?

Mas quem disse que não é possível reverter a ansiedade? Pode apostar: existem ações que ajudam a controlá-la. Quer saber quais são? Basta acompanhar o conteúdo a seguir.

Praticando exercícios físicos

Uma mente e corpo saudável começa com a prática de atividade física, que é capaz não só de reduzir o estresse como também regular o sono. Ainda tem mais! Ao realizar exercícios, o seu corpo libera endorfina, substância natural responsável pela sensação de bem-estar e prazer. Não à toa, pessoas ativas vivem melhor e mais felizes.

Para não ter erro, veja qual atividade é compatível com o seu estilo e gosto. Vale desde musculação até esportes radicais, corrida e esportes coletivo. O importante aqui é deixar de lado o sedentarismo e manter o seu corpo em constante movimento.

Mantendo uma dieta equilibrada

Uma alimentação balanceada faz toda a diferença, interferindo até mesmo na sua disposição. Por isso, com a ajuda de um nutricionista, elabore uma dieta equilibrada, levando em consideração as suas necessidades. Lembre-se de que uma alimentação saudável promove uma qualidade de vida melhor.

Além do mais, tenha atenção redobrada em relação aos alimentos industrializados, doces, café e álcool. Afinal, eles são capazes de desregular o seu sistema digestivo, causando grande desconforto.

Apostando em técnicas e atividades de relaxamento

Seja por meio da escrita, seja por meio da respiração, fato é que existem ações estratégicas que conseguem controlar os episódios intensos de nervosismo, tornando a rotina mais equilibrada.

Nesse sentido, vale a pena pensar na possibilidade de investir em atividades que tem como foco a harmonia entre corpo e mente, como a ioga e a meditação. Assim, o seu eu interior estará em perfeita integração com o mundo exterior.

Ingerindo remédios naturais

Que tal utilizar os benefícios das frutas, ervas e verduras ao seu favor? Não entendeu? É simples. Existem alimentos que possuem características que ajudam a lidar com a ansiedade. Maracujá, alface e chá de camomila, por exemplo, têm um efeito calmante. Nada melhor, então, do que usar esses ingredientes na preparação de um suco.

Alguns florais também são capazes de amenizar os sintomas da ansiedade, melhorando a condição mental e amenizando a sensação de cansaço.

Implementando momentos prazerosos no cotidiano

Dar aulas, realizar cursos profissionalizantes, cuidar da casa e dos filhos: manter todas as obrigações em dia não é uma tarefa fácil. Pelo contrário, é necessário ter muito jogo de cintura e disposição. É aí que surge a importância de adotar alguns hobbies. Afinal, ninguém é de ferro e consegue levar uma vida só baseada em trabalho.

Todos têm direito a ter momentos de lazer, desde assistir aquele tão desejado lançamento no cinema até ir ao seu restaurante preferido ou simplesmente tomar um banho relaxante. O importante, aqui, é proporcionar ao seu corpo o devido descanso, implementando atividades que torne você mais feliz e disposto.

Realizando atividades artísticas

Atividades artísticas ajudam a relaxar, a extravasar e, sobretudo, a expressar o seu eu interior. Por isso, não pense duas vezes para apostar nesses exercícios — tocar um instrumento, pintar, desenhar ou dançar, por exemplo.

Nesse cenário, não esqueça também de tornar a música a sua principal aliada, uma vez que ela é considerada um elemento terapêutico. E o melhor: nenhum deles tem contraindicação.

Fazendo psicoterapia

Como amenizar a ansiedade se você não sabe exatamente a sua fonte de origem?

É aí que entra a questão da psicoterapia. Com a ajuda de psicólogos e psiquiatras, o paciente consegue entender os motivos que desencadearam o transtorno. A partir desse momento, fica mais fácil tratar os sintomas e trabalhar os episódios que levaram você a desenvolver esse problema.

É importante frisar que existem vários modelos de terapia: desde a psicanálise freudiana, que tem como principal foco o autoconhecimento e é baseada nas linhas de raciocínio de Freud, até a psicanálise junguiana, abordando, principalmente, o inconsciente e tudo aquilo que está reprimido.

Tomando medicamentos

Em casos extremos, é necessário introduzir medicamentos para tratar a ansiedade. Os ansiolíticos, mais conhecidos como tranquilizantes, por exemplo, podem ser uma solução viável para acalmar os ânimos. Como? Eles conseguem anestesiar parcialmente a sensibilidade neurológica.

Os antidepressivos também surgem como opção para pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade. Atuando nos neurotransmissores, eles são capazes de reduzir as preocupações, os pensamentos negativos e fobias em geral, tornando o indivíduo mais relaxado.

Assim como o antidepressivo, o antipsicótico só é recomendado em situações emergenciais, em que a pessoa não consegue distinguir a realidade da ficção. Isto é: ela começa a delirar e inventar cenários, acreditando que o seu pensamento é verídico.

Vale ressaltar que qualquer medicamento só deve ser acrescentado na rotina com a orientação de um profissional qualificado. Para utilizar qualquer um desses remédios, a prescrição médica é primordial.

Além do mais, é importante ter ciência de que eles podem causar dependência e possuem efeitos colaterais indesejados, como sonolência, constipação, náuseas, tremor, boca seca e vários outros.

Achar que a ansiedade e os sintomas que a acompanha não passa de frescura é um equívoco sem precedentes.

Pessoas ansiosas, sobretudo em graus mais elevados, precisam de tratamento e devem ter o devido apoio dos entes queridos. A sua vida já é difícil o bastante e você não precisa de mais pessoas para julgar ou fazer comentários impertinentes, não é mesmo?

Por isso, quando ouvir algo desagradável, simplesmente ignore. Lembre-se de que você está no controle dos seus pensamentos. Certifique-se de adotar um estilo de vida mais equilibrado — tanto no que diz respeito à alimentação quanto à prática de atividades físicas.  Lembre-se de que a felicidade nada mais é do que a perfeita harmonia entre o corpo e a mente.

Agora que já sabe como lidar com a ansiedade, quer conhecer mais opções de medicamentos naturais para tratar esse problema? Entre em contato conosco. Será um prazer ajudar!