Conheça essas 15 dicas de como envelhecer com saúde

Ter a oportunidade de realizar uma viagem com a família e ver a felicidade de quem você ama, por exemplo, já é motivo mais do que suficiente para sorrir.

Mas, para isso, é preciso ter alguns cuidados com a saúde. Afinal, você não quer perder nenhum detalhe do crescimento dos seus filhos. Ou melhor: você quer poder acompanhar cada passo.

O intuito é ter uma vida harmoniosa e equilibrada, na qual você possa realizar tudo aquilo que tem vontade. É nesse sentido que surge a importância de colocar em prática algumas ações que são capazes de melhorar a sua qualidade de vida!

Interessou-se pelo assunto? Continue a leitura e saiba mais como envelhecer com saúde!

1. Faça o check-up médico regularmente

É melhor prevenir do que remediar, certo? Essa é uma máxima que deve ser levada a sério, sobretudo na terceira idade. Realizar o check-up regularmente é um dos primeiros passos para envelhecer com saúde. Até por que existem doenças que podem ser revertidas, desde que sejam identificadas nos estágios iniciais.

Claro que com o passar do tempo, o corpo fica com algumas limitações, inclusive, os seus reflexos e habilidades não são tão eficazes quanto antes, mas acredite: com o crescimento da tecnologia e a evolução da medicina é possível tornar a sua qualidade de vida muito melhor.

Então, fica a dica: a partir dos 45 anos faça anualmente um check-up, garantindo que todo o seu corpo e organismo funcionem corretamente. Lembre-se de que a realização periódica de exames é o caminho ideal para a prevenção de doenças que podem piorar com o tempo.

E caso detecte alguma anormalidade, não perca tempo e investigue mais a fundo os sintomas, procurando um médico especialista.

2. Pratique atividades físicas frequentemente

As atividades físicas em geral são consideradas uma fonte de prazer. O motivo? Elas contribuem com a produção de serotonina, hormônio responsável pelo bem-estar. Além do mais, a prática de exercícios tem uma série de benefícios.

Quer alguns exemplos? Anote aí:

• ajuda a controlar e até diminuir o peso;
• melhora o humor e a autoestima;
• reduz o risco de doenças no coração;
• melhora os níveis de colesterol;
• fortalece os músculos;
• aumenta a resistência;
• alivia o estresse e a ansiedade.

Não à toa, os exercícios na terceira idade são extremamente importantes e recomendados. Por isso, deixe de lado a preguiça e comece a se programar agora mesmo para realizar alguma atividade.

Para tornar o momento ainda mais atrativo, dê preferência para exercícios que façam o seu estilo. Vale desde pedalar até mesmo musculação ou esportes coletivos. O importante é mexer o corpo, dando uma guinada na saúde.

3. Invista também em exercícios mentais

Tão importante quanto cuidar do corpo é cuidar da mente e uma das melhores formas de conseguir manter a cabeça ativa é se abrir para o novo.

• Já pensou, por exemplo, em aprender outro idioma?
• Vale a pena também encontrar um novo hobby, como pintar. Não gostou da ideia?
• Que tal, então, participar de um grupo de teatro ou realizar aulas de danças?

Não existe certo ou errado aqui. Basta sair da zona de conforto e entender que existe um mundo cheio de possibilidades.

Tente também expandir os seus horizontes em relação aos laços sociais. Procure novas amizades, que vão dar mais ânimo e vontade para enfrentar o desconhecido. Além do mais, aposte em atividades que exercitam a mente e oxigenem o cérebro. Xadrez, palavras-cruzadas e leitura são fortes aliadas nesse contexto.

O segredo é: busque por atividades e ações que realmente desafiem você e encare-as como uma fonte de sabedoria e crescimento pessoal. Assim, o seu corpo e mente permanecerão sadios. A partir de então, expressões positivas, como “que memória de elefante”, serão utilizadas para se referir a você.

Nada mal, concorda? Isso tudo com a ajuda dos exercícios mentais, que vão aumentar a sua capacidade de raciocínio.

No mais, opte pelos exercícios que proporcionam um momento de alegria e descontração e não que sejam considerados uma obrigação chata e cansativa.

4. Mantenha uma alimentação equilibrada

De nada adianta cuidar da mente e do corpo, mas esquecer da alimentação, ação que interfere diretamente na qualidade de vida. Por isso, monte uma dieta balanceada, dando preferência para os alimentos naturais em vez dos processados, como biscoitos, enlatados, refrigerantes e produtos congelados, que normalmente são ricos em sódio e conservantes.

Inclua no cardápio as frutas que, por conter fibras, auxiliam no bom funcionamento do intestino. Lembre-se ainda de optar por aquelas que possuem menos calorias. Os leites e seus derivados também são indicados, uma vez que contribuem com a reposição do cálcio.

Não pode faltar ainda os alimentos integrais, além de legumes e verduras, que são responsáveis por fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças. Alguns tipos específicos, como hortaliças brancas, possuem ação antialérgica, anti-inflamatória e antiviral.

As oleaginosas também são altamente indicadas. Ricas em vitaminas do complexo B, selênio, ácidos graxos, ômega 3 e vitamina E, elas ajudam a controlar o colesterol ruim, além de possuir ação anti-inflamatória. Por isso, não pense duas vezes para acrescentá-las ao seu cotidiano.

Castanha do Pará, castanha de caju, amêndoa, macadâmia e amendoim são apenas alguns exemplos. Vale ressaltar ainda que elas são excelentes opções de lanches rápidos e práticos, que podem ser ingeridas entre as principais refeições.

Se possível, solicite o acompanhamento de um profissional da área da saúde, como o nutricionista, que será capaz de desenvolver um cronograma apropriado, levando em consideração as suas particularidades e necessidades.

5. Reduza o sal

Com o passar do tempo, você já deve ter percebido que a pressão do sangue tende a aumentar e um dos motivos que desencadeiam esse quadro é o consumo excessivo de sódio.

Então, leve a sério o conselho de diminuir o sal dos alimentos — até por que a hipertensão pode causar sérias complicações, como derrames, aneurisma, ataques cardíacos e até mesmo o declínio de funções cognitivas e demência.

O ideal é não ultrapassar 6 gramas de sal por dia, o que corresponde a uma colher de sopa. Além do mais, adquira o hábito de ler os rótulos dos produtos, certificando-se de que o alimento não contenha um nível elevado de sódio. Essas ações simples vão evitar transtornos no futuro.

6. Beba bastante água

Cerca de 65% do organismo humano é constituído de água. Não é mera coincidência o fato de que a água é a bebida mais consumida mundialmente. Livre de calorias, ela é responsável por: regular a temperatura corporal em torno de 36 ºC; absorver e transportar nutrientes e substâncias para todas as regiões do corpo por meio da corrente sanguínea e reduzir as toxinas por meio do suor e urina.

Acha que é pouco? Ainda tem mais! A água promove a revitalização das células, evitando o ressecamento e a descamação, ou seja, deixa a pele mais bonita, além de evitar mudanças repentinas de humor. Em outras palavras, ela contribui com o bom funcionamento do organismo.

Diante de tantos benefícios, fica evidente a importância de tornar a garrafinha de água a sua principal amiga.

Agora se a sua dúvida é em relação a quantidade indicada que se deve ingerir, existe um cálculo simples:

basta multiplicar o seu peso por 35 ml de água, que é a quantidade recomendada por cada quilo de peso.

Suponhamos que você pesa 70 kg, logo, deve ingerir em torno de 2450 ml por dia desse precioso líquido.

Não caia no erro de consumir a água apenas quando bater aquela sede incontrolável, já que a falta desse líquido no corpo pode resultar em tontura, dor de cabeça, fadiga e fraqueza.

7. Cerque-se de pessoas queridas

Sentimentos como a inutilidade e a fragilidade surgem em alguns momentos da vida, não é mesmo? Essa sensação pode ser o gatilho para a depressão. Como consequência, o idoso começa a se isolar cada vez mais, vivendo praticamente em um mundo paralelo.

Conversas e contato com outras pessoas vira raridade. Como se pode imaginar, esse não é nem de longe o cenário desejado.

Pelo contrário: o ideal é ter por perto pessoas queridas e amadas, fazendo o possível para participar de forma ativa das atividades familiares. A interação social é fundamental para promover o bem-estar e garantir um envelhecimento saudável. 

Como já alertou alguns artistas, o que se leva dessa vida é a vida que se leva. Por isso, curta bastante os momentos ao lado de quem você ama. Lembre-se de que o importante é criar memórias agradáveis e inesquecíveis, o que vai deixar a sua vida mais feliz e leve.

Deixe o medo ou a vergonha para lá e programe com mais frequência encontros e reuniões com entes queridos. Vale desde um almoço de domingo até mesmo um churrasco para celebrar a vida. Essa é uma excelente maneira de estreitar e fortalecer o elo familiar.

8. Faça atividades ao ar livre

Quando o assunto é envelhecer com saúde, as atividades ao ar livre têm lugar obrigatório na lista, uma vez que elas ajudam o corpo a sintetizar a vitamina D, substância encarregada pelo equilíbrio mineral do organismo e que previne doenças autoimunes.

Essa vitamina é tão importante no organismo que a falta dela pode causar distúrbios psicológicos e neurológicos, hipertensão, diabetes e até mesmo um acidente vascular cerebral. E adivinha só: a exposição ao sol é a principal fonte dessa vitamina.

Ainda não está convencido? Então, lembre-se de que a prática de exercícios ao ar livre não tem custo nenhum. Isso mesmo: você não precisará desembolsar nenhum centavo. Basta ter pique e força de vontade!

As vantagens não param por aí. Nessa modalidade, você tem a possibilidade de entrar em contato direto com a natureza, apreciando a beleza da paisagem. Vale ressaltar que essa prática ajuda a relaxar a mente e aumentar a concentração e o foco. Aliviar as tensões e a ansiedade também é uma característica dessa opção.

Percebeu que essa é uma opção atrativa, não é mesmo? Que tal algumas dicas de atividades? Vale desde ioga e meditações em geral até mesmo uma caminhada.

Dê preferência para as atividades de baixo impacto. Independentemente da sua escolha, tenha em mente que os exercícios vão tornar a sua vida muito mais satisfatória, resultando em mais equilíbrio, força, flexibilidade, resistência e fôlego.

9. Evite o consumo excessivo de álcool

Claro que tomar uma cervejinha esporadicamente é uma delícia. Inclusive, existem estudos que apontam que a cerveja ajuda a memorizar conteúdos e também a associam com a longevidade.

De acordo com a pesquisa The 90+, os participantes que beberam diariamente, mas moderadamente, viveram mais. Isso é: beber álcool pode aumentar as suas chances de ultrapassar os 90 anos.

Também há experimentos que mostram que uma taça de vinho por dia fortalece o sistema imunológico. O importante, aqui, é não ultrapassar os limites. Como já dizia a própria sabedoria popular, tudo em excesso faz mal. Quer um exemplo?

O excesso de álcool pode acarretar no aumento da pressão arterial, além de gerar problemas no coração e pâncreas. Existe, ainda, a possibilidade de surgir uma cirrose.

Nesse sentido, não utilize a álcool como válvula de escape para as tensões diárias. Aprenda a resolver os seus problemas de outra forma. Não desconte as suas frustrações ou receios na bebida, ainda mais que você será o principal prejudicado.

10. Largue o cigarro

Sabia que o cigarro é a principal causa de morte evitável do mundo? Por isso, jogue logo o maço fora. Para dar uma força extra para abonar esse vício, lembre-se de que logo nos primeiros dias você sentirá mais ânimo e os seus pulmões vão funcionar melhor.

Mas não para por aí. O seu olfato e paladar vão ficar mais aprimorados. Isso sem falar que a sua respiração vai ficar mais fácil. Além disso, a possibilidade de infarto no miocárdio diminuirá consideravelmente. Essas razões são mais do que suficientes para abandonar esse hábito que é tão prejudicial, concorda?

Se mesmo assim ainda está com dificuldade de largar o cigarro, vale a pena recorrer a profissionais que possam lhe ajudar com a tarefa. Só que o primeiro passo tem que surgir de você mesmo. Afinal, de nada adianta todos ao seu redor falar o tempo todo sobre isso, mas você não ter consciência dos malefícios de fumar.

11. Não durma nem muito nem pouco

Não é novidade que ter uma boa noite de sono ajuda o corpo a renovar as energias para o dia seguinte. O que nem todos sabem é que a qualidade do sono está diretamente relacionada à qualidade de vida.

Inclusive, a privação de uma boa noite de sono gera  irritabilidade, cansaço e dificulta a concentração, além de deixar a pessoa mais propensa à obesidade, diabetes, pressão alta e doenças infecciosas.

​Claro que isso não significa que você deve passar várias horas do dia cochilando. Aliás, o indicado é dormir entre 7 e 8 horas. Mas a grande dúvida aqui é: como dormir bem? O primeiro passo é ter um ambiente agradável.

Isto é: que esteja organizado, silencioso, limpo, escuro e, claro, aconchegante. Depois, tente acalmar a mente. Para isso, desligue a televisão, celulares e demais aparelhos eletrônicos.

Apostar em aromas que relaxam, como a lavanda, também ajuda. Não se esqueça ainda de tirar do cardápio carboidratos simples, frituras e gorduras no final da noite. Para finalizar, crie uma rotina com um horário definido para dormir. Assim, é questão de tempo até que o seu corpo se adapte.

Acredite: ao dormir bem, a sua qualidade de vida melhorará, e muito, contribuindo até mesmo com um melhor funcionamento do organismo. Caso esteja tendo dificuldades para ter aquele sono profundo, é hora de procurar ajuda médica. 

12. Tenha pensamentos positivos

A gente atrai o que pensa. Não existe um estudo que comprove tal afirmação, mas fato é que ter pensamentos negativos não vai ajudar em nada. Pelo contrário: apenas vai deixá-lo mais apreensivo em relação ao futuro. É importante frisar que sentimentos negativos expande o nível de cortisol, que é o hormônio ligado ao estresse.

Acha que fica só nisso? Está enganado! Esse cenário de tensão é responsável por elevar o nível de açúcar no sangue, aumentar a pressão arterial e prejudicar o sistema imunológico. E detalhe: todas essas reações acontecem simplesmente pelo ato de pensar em cenários negativos, ou seja, você sofrerá antecipadamente.

​Em contrapartida, frases e pensamentos otimistas tornam a vida mais leve, além de proporcionar mais motivação para que o planejado se torne realidade. A regra de ouro aqui é afastar de vez pensamentos negativos, tendo em mente que as palavras têm poder. 

No mais, entenda que tudo é uma questão de perspectiva. Tente olhar as situações pelo lado bom. Afinal, qualquer circunstância tem duas versões, certo? E a forma como você enxerga cada situação influencia nas suas ações e no resultado final.

13. Planeje as finanças

Nada traz mais preocupação para toda a família do que a questão financeira. O quadro fica ainda pior na terceira idade. Afinal, remédios, consultas e gastos extras começam a fazer parte do orçamento mensal. Além do mais, nessa fase da vida, você quer descansar e ter conforto, certo? E para tudo isso é preciso ter dinheiro.

É diante desse cenário que surge a necessidade de começar a poupar desde já. Reserve uma parte do salário, garantindo, assim, um bom pezinho de meia para a velhice. Ao ter uma economia extra, você se sentirá mais seguro para lidar com as particularidades da terceira idade. 

Pare um pouco de pensar no bem-estar dos outros e comece a se preocupar mais com você. Como já diziam os sábios, não levamos nenhum centavo na morte. Então, gaste a grana com o que deixa você feliz.

14. Adapte a casa

Segurança é a palavra-chave quando o tema é envelhecer com saúde. Afinal, com o avançar dos anos, surgem limitações e riscos que afetam a integridade dos idosos, uma vez que eles podem ter dificuldade de se locomover e de se equilibrar. Assim, um simples degrau, por exemplo, pode ser um grande vilão.

É aí que entra a importância de adotar medidas de segurança para idosos, prevenindo lesões e tombos. Instalar grades de apoio, utilizar tapetes e pisos antiderrapantes e prender os fios soltos do chão são apenas algumas das alternativas que vão evitar acidentes domésticos.

15. Fuja da ociosidade

Cabeça vazia é oficina do diabo, concorda? Por isso, tome cuidado com a ociosidade que vem junto com a aposentadoria. Sem atividades fixas, você pode ter pensamentos nem um pouco agradáveis, o que dá espaço até mesmo para doenças depressivas. É nesse sentido que você deve encontrar outras obrigações.

Não fique parado. Utilize o tempo livre a seu favor. Continue tendo voz ativa dentro do lar. Opine e participe das tarefas. Outra ação importante é ter algum objetivo ou ideal em vista. Assim, a sua vida terá mais sentido.

Pode apostar: não existe uma fórmula mágica capaz de solucionar a questão “como envelhecer com saúde?”. Mas, ao colocar em prática todas as nossas dicas, sem sombra de dúvidas, você terá um estilo de vida mais harmonioso, aumentando, assim, a longevidade.

Isso significa mais tempo e momentos com as pessoas que você tanto ama, o que já é motivo de sobra para cuida melhor de si mesmo — até por que você é o principal beneficiado nessa história toda, não é mesmo?

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