Alcançar objetivos como emagrecer com saúde demanda uma série de cuidados. Porém, muitas pessoas recorrem a dietas radicais, que não abrangem todos os nutrientes de que o nosso organismo necessita para um bom funcionamento. Nesse processo, muita gente também ignora algo importantíssimo: o acompanhamento médico.
Isso representa um risco para a saúde, pois tanto pode provocar o surgimento de doenças como agravar alguma condição. Há, ainda, o fato de que buscar o emagrecimento sem auxílio profissional pode não gerar os resultados esperados.
Pensando nisso, listamos 8 dicas de como emagrecer com saúde para você adotar no seu dia a dia e garantir a boa forma. Confira!
1. Busque uma alimentação balanceada
Quando fazemos uma dieta, não é preciso deixar de consumir por completo de alguns tipos de alimentos, como os doces e a gordura. O segredo para emagrecer com saúde é ter equilíbrio e moderação.
Portanto, mantenha uma dieta balanceada. Procure ingerir os mais variados nutrientes, entre carboidrato, proteína, gordura etc. Além disso, busque-os em fontes diversas, como em legumes, verduras, carnes, leguminosas e por aí vai. Não se restrinja aos mesmos alimentos de sempre!
2. Estabeleça horários para comer
Ao contrário do que muita gente pensa, ficar longos períodos de tempo sem comer e sentir fome não deve fazer parte de dieta alguma. Pelo contrário: quando o seu corpo constata a falta de nutrientes, ele os retira de outras fontes, o que prejudica todo o funcionamento do seu organismo.
Estabeleça horários específicos para se alimentar — para não se esquecer, é interessante ativar o alarme do celular. Consuma alimentos leves em intervalos de três horas e, entre as refeições, faça lanches saudáveis.
Para criar esse hábito, pense que a comida é uma medicação que deve ser realizada pontualmente. Caso contrário, ela não terá o efeito esperado, que é emagrecer.
Mesmo que você comece alimentando-se só um pouquinho, é questão de tempo até que o seu organismo se adapte e, a partir de então, você terá fome nos horários estipulados.
Vale ressaltar que essa prática garante uma sensação de saciedade por mais tempo. Você consegue evitar a fome frequente e abandonar o costume de “beliscar” ao longo de todo o dia.
3. Consuma alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a desinchar
A forma como o seu corpo absorve os nutrientes que recebe tem muito a ver com a velocidade do seu metabolismo. Se ele é lento e preguiçoso, a digestão pode demorar mais.
Por outro lado, se você o acelera, a queima de calorias é estimulada e, assim, você consegue emagrecer mais facilmente. Outra questão importante é o acúmulo de líquidos no corpo. É por causa dele que a pessoa pode se sentir inchada.
Sendo assim, dê preferência a alimentos com ação termogênica, pois eles têm esse efeito de acelerar o funcionamento do seu organismo. São bons para queimar gordura mais rapidamente e, ainda, ajudam a desinchar. Alguns deles são: o chá verde, o café, a canela, o gengibre e a pimenta.
4. Pratique atividades físicas
Na sua “missão” de emagrecer, de nada adianta manter uma alimentação regrada se você não movimentar o corpo. Afinal, é dessa forma que o seu corpo conseguirá acelerar a queima de calorias e, com isso, perder medidas.
Procure atividades físicas que sejam prazerosas e que combinem com o seu perfil. Vale fazer pilates, natação, musculação, ioga, pular corda ou outro esporte. Sempre com orientação profissional, ok?
Caso tenha pouco tempo, também é possível improvisar. Uma caminhada até o trabalho ou a troca do elevador pelas escadas já ajudam no processo de emagrecimento. A ideia é se mexer!
5. Procure acompanhamento médico ou de um nutricionista
Para saber se a saúde está em dia, nada melhor do que consultar quem entende do assunto. Isso porque, antes de começar qualquer dieta, é importante verificar eventual insuficiência de nutrientes no corpo e, assim, as necessidades alimentares.
Por isso, ao iniciar qualquer processo de emagrecimento, procure um médico ou um nutricionista. Eles avaliarão a sua saúde e indicarão os alimentos mais adequados para o seu caso.
6. Tome bastante líquido
Desde que sejam aqueles saudáveis, como a água. Mesmo sem gosto, não há nada mais saboroso do que tomar um copo de água gelada depois de realizar uma atividade física, não é mesmo? E o melhor de tudo: ela não tem restrição alguma.
Vale destacar que esse precioso líquido tem diversos benefícios. Quer alguns exemplos? Vamos lá! Ele regula a temperatura corporal, melhora o funcionamento dos rins, facilita a digestão, diminui o inchaço, melhora a circulação sanguínea e, claro, ajuda a emagrecer.
Água de coco, sucos naturais (sem açúcar, viu!) e chá verde também são líquidos indicados. Importante frisar que os líquidos devem ser ingeridos um pouco antes e depois das refeições, combinado?
Em contrapartida, fuja dos refrigerantes, sucos de caixinha e achocolatados, uma vez que são bebidas altamente calóricas. Nem precisa dizer que a bebida alcoólica deve ser evitada, certo?
Isso não significa que você tem de riscá-la de vez da sua vida. O importante, aqui, é utilizar o bom senso, lembrando que, além de calórica, a bebida alcoólica dificilmente vem sozinha. Afinal, sempre tem aquele petisco ou tira-gosto para acompanhar, o que não ajuda em nada na balança.
7. Não crie restrições
Sabe aquelas dietas que falam que você não pode, de jeito nenhum, comer isso, aquilo e mais um tanto de coisas? Não acredite nelas! O motivo? Ao restringir permanentemente determinados alimentos, é bem possível que você se descontrole com algumas refeições para suprir certas necessidades.
A dieta que proíbe de vez o carboidrato, por exemplo, é um verdadeiro tiro no pé. Assim que você a abandonar, é questão de tempo até que o seu peso volte ao normal ou até mesmo aumente, afinal, o seu corpo e organismo precisam de determinados nutrientes.
Nesse contexto, o ideal é apostar em um cardápio amplo e com bastante diversidade. A palavra-chave aqui é moderação. Tenha em mente que você pode comer de tudo, mas sem excessos.
8. Evite alimentos industrializados
Já ouviu sobre junk food? Não? O conceito é simples! São alimentos ricos em calorias, gorduras, sódio e de baixa qualidade nutritiva. Em tradução literal, seriam as “comidas lixo” ou “porcarias”. Falando assim, parece a pior coisa do mundo, não é mesmo? E, de fato, elas são extremamente prejudiciais à saúde.
O problema é que as junk foods são queridinhas do público. Para alguns, elas chegam a ser irresistíveis. Coxinhas, bombons e os famosos fast food são apenas alguns dos exemplos.
Viu só como é difícil conscientizar as pessoas sobre o assunto? Fato é que, para conseguir emagrecer com saúde, é fundamental reduzir o consumo dessa modalidade de comida e também dos alimentos industrializados em geral. Não é fácil, mas saiba que o resultado será satisfatório.
Como visto, não há nada de errado em alguém querer emagrecer. Aliás, isso faz bem ao corpo e à mente. O problema é quando essa pessoa busca isso a qualquer custo e sem orientação adequada.
Então, está esperando o que para colocar em prática essas dicas de como emagrecer com saúde e envelhecer bem? Com elas, você garante mais longevidade e qualidade de vida. Experimente e comprove!
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