É indiscutível que o stress causa malefícios à saúde, como gastrites, cefaleias e dores musculares. Portanto, além de aprender a lidar com as pressões sofridas cotidianamente, é fundamental conhecer algumas estratégias de como diminuir o stress.
Como é a sua rotina? Você dedica tempo para si próprio e para a família? Ou se identifica mais como uma pessoa constantemente irritada, sem tempo e sempre com a sensação de que vai explodir? É bem provável que seja a segunda opção.
O nível de stress aumentou nos últimos anos e, entre os brasileiros, a porcentagem de indivíduos esgotados chega a quase 35%. Diante dessa situação, o que fazer? Descubra, a seguir, dicas de como diminuir o stress e, assim, ter mais qualidade de vida!
1. Pratique meditação
Visando alcançar um estado de clareza mental e emocional, a meditação é uma técnica que aumenta o bem-estar geral. Dessa forma, você consegue manter os seus sentimentos sob controle.
O mindfulness é o método de meditação mais divulgado no momento. Ele tem a finalidade de evitar distrações e trazer a pessoa para o momento presente. Além disso, com o passar do tempo, o hábito de meditar diminui os hormônios do stress e da ansiedade.
Para começar, concentre-se no que está fazendo. Por exemplo, quando estiver se alimentando, não verifique as mensagens do celular ou assista à televisão. Preste atenção ao que coloca na boca e aprecie os alimentos.
Procure um profissional da área! Ele informará como e quando a meditação deve ser realizada.
2. Faça atividades físicas
A prática de exercícios físicos deve ser incorporada à rotina para que os benefícios sejam percebidos. Faça, no mínimo, 30 minutos de atividades físicas diariamente. Dê preferência aos exercícios aeróbicos, que induzem a produção de endorfinas mais rapidamente e, por isso, deixam uma sensação de bem-estar.
Você é sedentário? Então, comece pelas caminhadas. Chame um amigo para treinar junto! Além de ser estimulante, não se sentirá sozinho.
A musculatura do corpo relaxa após a execução de exercícios, o que diminui as tensões originadas pelo stress. Assim, você sentirá menos dores causadas por músculos rígidos.
3. Invista em produtos calmantes
Os cheiros têm o poder de alterar as sensações do corpo. Então, coloque um difusor de aromas em casa. Procure essências que promovem calma — é o caso da lavanda, da camomila e do jasmim.
Absorva o perfume que se espalha pelo seu lar. Aproveite esse instante para acalmar a sua respiração, enchendo bem os pulmões de ar e soltando-o totalmente de forma tranquila. O alívio da tensão é quase instantâneo.
4. Organize o seu tempo
Essa dica é muito importante, pois não há como aumentar o número de horas em um dia. Então, deve existir prioridade entre tarefas. Utilize uma agenda ou caderno para anotar os seus compromissos, incluindo, também, o tempo a ser gasto com cada um.
Só para ilustrar, você pode marcar de vermelho o que é urgente, de azul o que pode esperar um pouco e com verde o que pode ser feito outro dia. Assim, a concentração é maior no que realmente é necessário. Essa organização do tempo permite que sobre tempo para ficar junto com a família, praticar esportes e se divertir.
5. Durma bem
O sono é fundamental para regularizar o metabolismo do organismo, por causa da ação do hormônio melatonina. Mas, devido à correria diária, muitas vezes é difícil pegar no sono ou dormir a noite inteira.
Mude alguns hábitos para melhorar o seu descanso. Desligue televisão e celulares 30 minutos antes de se deitar, apague as luzes ou diminua a intensidade e evite praticar atividades físicas 1 hora antes de dormir.
Após uma boa noite de sono, você acordará bem-disposto e relaxado e, portanto, preparado para mais um dia de trabalho ou estudo.
O stress não é uma doença moderna, mas hoje atinge mais pessoas de uma forma intensa. Procure o médico regularmente, faça um check-up anual e não pense que essa fadiga extrema faz parte da sua vida. Existem tratamentos que o deixam sob controle. Saber como diminuir o stress é uma parte imprescindível da sua qualidade de vida!
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