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É normal ficar ansioso diante de algumas situações. Porém, quando isso passa a atrapalhar a saúde e o bem-estar do indivíduo, é importante pensar em algumas maneiras de como controlar a ansiedade.
Ela pode gerar sintomas físicos e psicológicos, como sensação de falta de ar, aperto no peito, tremores ou pensamentos negativos, que condicionam o dia a dia da pessoa e ainda aumentam o risco de contrair algumas doenças.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) já registrou que o Brasil tem a maior taxa mundial desse problema. Mas a boa notícia é que é possível amenizá-lo com algumas dicas bem simples que vamos apresentar neste post. Quer saber quais são? Então, continue a leitura e confira!
Identifique as causas da ansiedade
Geralmente, a ansiedade não surge sem motivos aparentes. Sendo assim, identificar as causas desse transtorno pode ajudar a mantê-lo cada vez mais longe. Além disso, faz com que a pessoa afaste facilmente os terríveis pensamentos causadores de tristeza e angústia.
Pense positivo
Muitas vezes, a ansiedade surge devido a pensamentos negativos ou autodestrutivos. Uma ótima dica para controlá-los é ver o lado positivo dos problemas que levam a esses sentimentos ruins. Além disso, é fundamental lembrar-se de todas as coisas positivas que acontecem no dia a dia e praticar a gratidão.
Mude suas atitudes
Uma das principais dicas sobre como controlar a ansiedade é mudar as suas atitudes em relação aos problemas. Para tanto, é preciso tentar descobrir o que está causando esse transtorno, identificar as soluções e aplicá-las o quanto antes. Caso o problema não possa ser resolvido, é importante ter a ciência de que ficar ansioso não vai melhorar a situação. Portanto, é necessário mudar as suas atitudes e relaxar o máximo possível.
Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas é uma ótima forma de se distrair dos problemas que causam o transtorno, viver o tempo presente e manter a mente focada num objetivo. A prática regular de exercícios de baixo impacto, como fazer caminhadas, andar de bicicleta ou nadar são ótimas armas para controlar a ansiedade. Por isso, recomenda-se que a pessoa ansiosa pratique-os todos os dias e, durante o ato, tenha pensamentos positivos.
Valorize o presente
Muitas vezes, as pessoas sentem-se ansiosas por pensar muito no futuro, sofrendo por antecipação. E para contornar essa situação, o ideal é valorizar e viver o presente, evitando pensar demais no amanhã.
Se a ansiedade é causada pelo passado, é importante saber que nada poderá ser feito para mudá-lo. Por isso, deve-se evitar pensar em coisas que já aconteceram e ter a ciência de que é impossível voltar no tempo.
Respeite suas limitações
Existem pessoas que, além de não saberem como controlar a ansiedade, também sofrem sozinhas com os problemas, isolando-se e aumentando o sofrimento. Algumas atitudes que podem ajudar a superar esse sentimento tão ruim é respeitar as próprias limitações e contar com a ajuda de amigos, familiares ou até mesmo de um psicólogo.
Controle a respiração
Você sabia que respirar corretamente também pode transformar o seu dia e combater a ansiedade? Isso acontece porque a respiração está diretamente conectada ao nosso sistema nervoso, tanto com o lado ativo quanto com o calmante. Então, ao se concentrar no ato, você conseguirá equilibrar as duas faces do sistema e diminuir o incômodo.
Existem muitas técnicas e exercícios para melhorar a respiração, mas o mais importante é usar o diafragma. Procure respirar lenta e pausadamente, expandindo e contraindo esse músculo do abdome. Depois, faça também alguns alongamentos.
Medite sempre
O hábito de meditar tem ganhado cada vez mais adeptos. E não é para menos: há algumas comprovações científicas de que a meditação reduz o estresse e auxilia o cérebro, aumentando a matéria cinzenta nas principais regiões.
Você pode meditar enquanto pratica yoga, com grupos dedicados apenas a essa atividade, ou até mesmo sozinho, com a ajuda de vídeos e áudios. O importante é reservar alguns minutos do seu dia para focar no seu interior e se desconectar do mundo lá fora.
Além disso, quando perceber que está mais ansioso, com raiva, angústia ou outros sentimentos ruins, faça uma parada estratégica, respire profundamente e tenha apenas pensamentos bons. Sua mente agradece!
Garanta a qualidade do seu sono
Ter um sono de qualidade é essencial para controlar a ansiedade e manter uma vida mais saudável. Isso acontece porque, se estiver estressado, não conseguirá descansar direito e ficará ainda pior.
Quando estiver pronto para dormir, deite-se em um lugar escuro e silencioso. Caso goste de música, coloque uma instrumental suave ou com sons da natureza. Depois, procure trabalhar sua respiração, inspirando e expirando profundamente. Concentre-se apenas nesses movimentos. Liberte sua imaginação e pense em imagens de lugares tranquilos que relaxem, como uma praia paradisíaca.
Outra opção de exercício é colocar todas as suas inquietações num papel. Ao escrevê-las, você conseguirá identificar o que traz preocupações e, dessa maneira, atuar de um jeito bem mais assertivo e ter noites de sono bem mais tranquilas.
Não compare a sua vida com a dos outros
Infelizmente, temos o péssimo hábito de comparar a nossa vida com a dos outros. E sempre escolhemos aquelas pessoas que estão em uma melhor situação — financeira, amorosa, acadêmica ou trabalhista — para nos compararmos. Isso só piora com o uso das redes sociais.
Então, procure parar com esse terrível hábito de uma vez por todas. Apesar de mostrarem para o mundo que está tudo bem, todas as pessoas têm problemas e uma vida nem tão perfeita assim. Tenha em mente que todo mundo é completamente normal, assim como você.
Essas são as principais dicas sobre como controlar a ansiedade e garantir o bem-estar físico e mental. No entanto, se continuar manifestando alguns sintomas desse transtorno, como dores de barriga e de cabeça, tonturas, enjoo, tremedeira, medo e pensar sempre na mesma situação de forma prejudicial, o ideal é consultar um psicólogo ou psiquiatra. Esses profissionais poderão ajudar a enfrentar esse problema por meio de terapia ou até mesmo com a prescrição de medicamentos.
E aí, gostou de saber como controlar a ansiedade e ter uma vida muito melhor? Quer saber quais são as principais causas e sintomas desse transtorno e outras maneiras de lidar com ele? Então, aproveite que está por aqui e leia o guia completo sobre como lidar com a ansiedade!
