Descubra como evitar o ronco e ter uma boa noite de sono

Já teve que pensar duas vezes antes de dormir na casa de alguém por causa do seu ronco? Então este post vai lhe ajudar e muito. O ronco nada mais é do que o som decorrente de vibrações que se localizam nos tecidos da faringe. Ele é um transtorno não só para quem sofre dele, mas também para pessoas próximas e familiares que convivem com esse barulho.

Existem várias maneiras e dicas de como evitar o ronco, tudo depende de como são os seus hábitos e se isso é um problema anatômico. O ronco afeta a vida social de quem tem o problema, mas pode ser tratado até por quem tem pouco tempo e uma vida agitada.

A seguir, vamos listar algumas informações que poderão ajudar você a lidar com esse incômodo. Confira!

Quais os fatores de ricos para o ronco?

Antes de mais nada, é importante saber que o ronco ocorre quando as vias aéreas ficam obstruídas ou mais estreitas. As causas mais comuns, são:

• desvios de septo;
• flacidez nos músculos da garganta;
• adenoide e amígdalas atrofiadas;
• rinite e sinusite;
• envelhecimento;
• queixo retraído.

Alguns fatores podem agravar o problema ou aumentar o risco de desenvolvimento. Nos próximos tópicos abordaremos cada um deles, para ajudar você a identificar qual a possível causa do seu incômodo.

Obesidade

O excesso de peso aumenta a predisposição ao ronco, uma vez que favorece o acúmulo de gordura em volta traqueia, dificultando a passagem de ar. A obesidade também deixa a língua maior e os músculos da laringe mais flácidos.

Além disso, a gordura abdominal diminui a expansão da caixa torácica, ocasionando a entrada reduzida de ar nos pulmões e a consequente dificuldade respiratória. Assim, se você ronca e está acima do peso, controlar esse fator pode te ajudar a corrigir esse problema e a dormi melhor.

Ingestão de bebidas alcoólicas e tabagismo

O uso de álcool relaxa a faringe enquanto o cigarro ocasiona edema de mucosa e o estreitamento tanto da faringe quanto do canal do nariz. No caso da bebida alcoólica, esse problema pode ser amenizado se você a ingerir de forma moderada e esporádica em horários que não sejam próximos ao seu momento de dormir.

Já o tabagismo, o ideal é tratar, uma vez que o mesmo causa alterações respiratórias mais profundas. Ressaltamos que o ronco é três vezes mais comum em fumantes, portanto, se você é um tabagista, vale a pena refletir sobre esse hábito e buscar um tratamento.

Muitas vezes, só o fato de o indivíduo deixar de fumar pode resolver a questão do ronco e promover um sono de mais qualidade.

Refluxo gastroesofágico

Esse é um problema que pode atrapalhar o seu sono. O refluxo, pode ocorrer facilmente à noite, ele facilita o ronco porque também causa irritação na faringe. Caso você perceba que esse problema pode estar levando você a roncar, o ideal é procurar um médico para saber qual o melhor tratamento para solucioná-lo.

Medicamentos para dormir ou calmantes

Substâncias que causam sonolência podem aumentar a predisposição ao ronco. Medicamentos, principalmente os diazepínicos, podem piorar o problema. Por isso, atenção! Ao terem o sono dificultado pelo ronco, muitas pessoas procuram medicamentos para dormir melhor.

Isso pode agravar o seu problema, uma vez que a faringe já relaxa naturalmente à noite. O ideal é encontrar junto ao seu médico o melhor tratamento.

Como evitar o ronco?

Uma vez que você já sabe o que pode aumentar as chances de ocorrência desses desagradáveis ruídos, você já deve ter uma vaga ideia de como amenizá-lo e tratá-lo. No entanto, não deixe de colocar em prática algumas dicas que preparamos para você sobre como evitar o ronco!

Praticar atividade física

Um dos distúrbios que causa o ronco é a apneia. Ela é causada por interrupções temporárias da respiração durante o sono. Tanto essa questão quanto o sobrepeso podem causar o ronco, e esses problemas são amenizados ou totalmente eliminados pela prática de alguma atividade física, seja qual for o esporte de preferência.

Esse é um dos principais pontos para evitar o ronco ou deixá-lo menos incômodo. Isso não significa que pessoas no peso ideal não ronquem também, mas a probabilidade se torna menor com a perda de excesso de peso e a manutenção de alguma atividade física.

Vale a pena investir um pouco de tempo para fazer exercícios físicos.

Dormir de lado

Se você ronca, provavelmente já ouviu um apelo para mudar de posição e virar de lado. E essa posição pode realmente amenizar o ronco. Quando estamos deitados de lado, a pressão na língua se torna muito menor do que quando estamos deitados com a barriga para cima. É um hábito simples que melhora bastante a saúde do sono.

Também é bom evitar o consumo de álcool antes de dormir, pois estimula o estreitamento e relaxamento dos músculos, inclusive o da garganta. São dicas simples e facilmente praticáveis mesmo para quem tem uma vida corrida.

Optar por alimentos leves antes de dormir

Ingerir alimentos leves como frutas, chás e vegetais pode te ajudar! Em caso de refluxo, essa estratégia pode amenizar o seu problema, uma vez que reduzirá o incomodo na faringe durante a noite. Outra dica é procurar se alimentar com, pelo menos, duas horas de antecedência do horário de se deitar.

Utilizar aparelho intraoral

Durante o sono, a língua relaxa e se torna uma barreira na garganta, o que dificulta a passagem do ar e gera os ruídos do ronco. Um aparelho intraoral ajuda a amenizar o som gerado no sono, ele costuma ser um molde de resina, que é colocado dentro da boca, sob medida para cada pessoa.

Há outros aparelhos e auxiliares que também amenizam o som do ronco. Um desses auxiliares é a faixa mandibular antirronco. Ela auxilia a relaxar a musculatura da garganta e previne um possível ronco. São boas opções para quem quer um sono mais silencioso!

Identificar algum problema anatômico

Caso o exercício físico, o reposicionamento na hora de dormir e outros hábitos não melhorem o ronco, deve-se investigar se esse problema não é anatômico. O desvio de septo nasal, por exemplo, pode causar o ronco; um problema anatômico que também pode causar apneia do sono. É importante averiguar a origem do problema, para um diagnóstico mais claro.

Se esse problema anatômico for identificado, uma cirurgia seria a opção mais viável para acabar com o problema. Logo, uma avaliação médica é sempre necessária para averiguar se a cirurgia é a melhor opção.

Como você pôde perceber, evitar o ronco depende essencialmente da adoção de novas atitudes e de mudança de hábitos. Mesmo quem dispõe de pouco tempo ou é muito ocupado pode adequar a rotina e aliviar esse problema.

Conhece mais alguém que gostaria de descobrir como evitar o ronco? Então, compartilhe o post com os seus amigos e ajude a disseminar essas informações!